varma ups är avgörande för hastigheten borrningen. De villkor spelarnas kroppar för resten av matchen, träffas eller övning, och skydda dem från skador. Som coach, är ditt ansvar att se till att dina idrottare utföra dessa övningar före varje praktik, gruff, spel eller träffa. Enligt veteranen coachen Brian Mackenzie, är målet att utveckla ordentliga sprinta praxis i din idrottare, samt att stärka musklerna för att skydda mot skador.
Benövningar
Two av de tekniker som är förknippade med hastighet borrning involverar benen. Tanken är att få benen rör sig så snabbt som möjligt utan att orsaka skada. Ditt mål är att hjälpa dina medarbetare att få stärka sina höfter och ben. De två typerna av benträning är ben cykling och kör ben. Den förra innebär att man har spelarna stå bredvid en vägg eller skena, försörjning. Har stöd dem sina magmuskler, höja låret av ett av benen så det är i nivå med marken. Instruera dem att hålla lemmen vertikal, dorsiflexing tårna. Se till att de sopar sina ben under sina kroppar, dra hälen upp mot gluteus maximus muskler. De sedan ska cykla benen genom framsidan av deras kroppar, dra upp sina tår, paralleling sina lår med marken. Har de tävlande upprepa handlingen, i 10 till 20 minuter för varje ben.
Kraven på benen enheter är likartade. Målet är att utveckla benen, men här är också utövar höfterna, som styr benen. Som Mackenzie säger, är syftet att utveckla höftböjaren hastighet. De tävlande stå vänd mot en vägg med händerna i brösthöjd. De placerar sina fötter så kroppen är i 45 graders vinkel mot väggen och lyfta sina huvuden. De är att ta ett ben upp, dorsiflexing tårna, hålla sina underben lodrätt mot marken. (Enligt tvåfaldige OS-tränare Dr Nicholas Romanov, betyder dorsalflexion flytta fötterna uppåt, med hjälp av shin musklerna.) De kör tårna mot marken, dra sedan sin fot upp, tillbaka benet till utgångsläget. Sedan upprepa övningen.
Windsprints
vind sprint utbildning teknik syfte är att tillfälligt däck, eller vind, idrottsmannen för att öka sin långsiktiga Uttrycket uthållighet. Enligt veteran fitness expert, författare och tv-värd Covert Bailey, vind spurter är intensiva fall av att köra. Viktigast är dock, enligt Bailey, är vad som händer när övningen är över. Efter en sådan borr, instruerar deltagaren att återgå till den hastighet han kör innan du tilldelat honom uppgiften.
Balans övningar
Denna teknik innebär promenader på både klackar och bollar på fötterna. Det hjälper också med balans, vilket i sin tur förbättrar hastigheten. Tanken är att stärka de nedre benmusklerna att minska shin spjälor. Mackenzie rekommenderar två repetitioner för 10 till 20 meter. Har gå dem på bollarna på fötterna. Instruera dem att lyfta den fria benet så att låret är parallellt med marken. Har dem dorsiflex tårna, hålla denna position i ett par sekunder för att utveckla och balansen som de behöver. Tilldela dem samma övar övningen hälarna snarare än trampdynan.
Hoppar Övningar
Har dina gruppmedlemmar hoppa på bollar av fötterna, lyfta deras fria benet så att den är parallell med marken, med underbenet vertikal, dorsiflexing sina tår. Få dem att träna denna övning klappar sina tår.
Tilldela dem hoppa klo versionen av denna övning, som består av de tävlande drar sitt underbenen ned, så att tårna klo marken, dra dem framåt. Få dem att öva skip-för-höjd motion, vilket understryker det nära benet enhet. I den här övningen, idrottare hoppa, lyfta sina armbågar för att bilda en 90-graders vinkel.
Side Strides
Syftet med sidan steg är att utöva höfterna , ökad flexibilitet och därmed hjälpa idrottare att bättre kontrollera hastigheten på sina ben. För att utföra detta arbete, har dem jogga sidled på bollar av fötterna - höger ben över framsidan av vänster ben, sedan vänster ben över baksidan av höger ben. Växla deras benställningar sedan upprepa sekvensen. Addera Spänst
annan hastighet utbildning teknik innebär Spänst, som American Sports Medicine Institute definierar som en serie övningar vars syfte är att betinga vissa muskler i kroppen så snabbt som möjligt. En av övningarna Mackenzie antyder är hög jogging, vilket innebär att skjuta ifrån med vänster fot, vilket den rätta framåt, sedan jogga snabbt i en kort tid.
Annan plyometric borrar innebär att hoppa över hinder med idrottare fötterna ihop. Den nödvändiga balansen för att utföra denna övning kommer genom användning av en dubbel arm swing, enligt Mackenzie. De tävlande ska landa på fötterna, sedan snabbt fjädra upp.