1
bantar. Kraften som krävs för att lyfta din kropp ett visst avstånd från marken bestäms delvis av din kroppsvikt. Gå ner i vikt kommer att minska belastningen på dina hoppande muskler. Koncentrera dig på övningar som trim fett och samtidigt bygga muskler som används för att hoppa. Hoppa högt handlar om makt-vikt-förhållande. I bilar, kan den motor som ger 100 hästkrafter flytta ett fordon som väger 2,000 pounds snabbare än en bil som väger 3,000 pounds. Detsamma gäller för din kropp.
2
Sträck dina muskelgrupper som används i hoppning för mer flexibilitet. Jumping högre kräver makt och rörelseomfång. Makten övningarna stärker dina muskler och stretching gör att din kropp att spole och utöka med större utbud att tillämpa alla din styrka hela hoppande rörelse. Sträck vaderna, sätesmusklerna (skinkorna), hamstrings och quadriceps. Magmusklerna (hela vägen runt om din torso) bör också vara flexibel och stark för att upprätthålla stabiliteten i hela stammen så att alla dina ansträngningar överförs till språng. Addera 3
Stärk din huvudsakliga hoppande muskler med övningar motstånd hoppning. Den hantel hang pull riktar dina explosiva muskelgrupper. Ställ dig fötterna axelbrett. Placera två hantlar på låren. Luta dig framåt och samtidigt hålla ryggen rak och flytta vikterna ner dina lår tills du har nästan nått ditt knä. Räta din kropp genom att trycka benen i marken. Förläng tårna för att lyfta kroppen från marken och krama skinkorna och vader. Lyft hantlarna till bröstet i slutet av explosiva rörelser.
4
Utför knäböj övningar för att stärka din quadriceps och sätesmusklerna. Totala styrkan i musklerna i benen som ger hissen är nyckeln till att ta en 30-tums vertikal språng och utvidga din genomsnittliga språng höjd. Välj bland en mängd knäböj övningar inklusive enstaka ben utfall. Håll en hantel i varje hand. Steg framåt med alternerande ben längre än hälften av din längd framför dig. Sänk knä av det bakre benet mot marken innan han återvände till stående position. Alla knäböj övning som stärker quadriceps och gluteus muskler kommer att bygga styrka för att hoppa.
5
Tåg med Spänst. Spänst är övningar som kombinerar stretching med rörelser som ökar smidigheten och explosiva rörelser som ökar hoppar makt. Plyometric utbildningen bör endast utföras 1 till 3 gånger per vecka för att ge din kropp att återhämta sig och minska stressen på lederna i knän och fötter. Spänst är några övningar som innebär en snabb och explosiv språng. Vetenskapen bakom motion föreslår att rulla ihop musklerna och sprang dem i handling snabbt, jämfört med en långsam utvidgning, arbetar för att effektivt öka hastigheten och hoppa förmåga. Jumping jacks eller sida humle grensletruckar är typer av primära plyometric övningar.