Aerob träning förbättrar kroppens förmåga att få syre till musklerna. Syre rör sig inte särskilt snabbt. Aerob träning är mer berörda med uthållighet - det ökar storleken på bränsletanken snarare än att öka storleken på motorn. I de tidiga stadierna innan en match, kommer en boxare arbeta med att förbättra sin uthållighet att upprätthålla maximal styrka under hela kampen. Den arketypiska exemplet är en långväga, medelhög intensitet sikt.
Anaerob träning
anaerob kapacitet är en boxare förmåga att utföra hög intensitet, låg-duration aktivitet . I grunden är det hans förmåga att slå oerhört hårt för hela två minuters runda. Anaerob kapacitet byggs genom intervallträning. Återigen är igång används i allmänhet (även om annan kardiovaskulär aktivitet är bra). Hellre än att gå på långa körningar, kommer en boxare gå på körningar som involverar jogging, spurter och jogging i intervaller som ökar hans anaerob kapacitet.
Styrketräning
En boxare måste vara stark för att slå hårt. Denna punkt är där styrketräning kommer in för att spela. Under veckorna före en kamp, kommer en boxare bygga hans muskler kapacitet genom en mängd olika sammansatta övningar, som utförs med höga vikter och låga repetitioner. Dessa övningar är knäböj, marklyft, bänkpress och overhead pressar, som alla bygger hela kroppen styrka.
Sparring
Styrka och uthållighet är viktiga, men de är också behöver tillämpas. Trots allt, om en boxare inte kan tillämpa sina kunskaper på en verklig kamp, det spelar ingen roll hur stark, snabb eller passformen han är på tiden. För att nå sin toppform och prestera sitt bästa möjliga nivå i ett slagsmål, behöver en boxare att öva med andra boxare i förväg för att förbättra sin förmåga att kasta en punsch, ta en punch och snabbt reagera.