hage borren är en enkel agility stege övning som kan användas som en uppvärmning när du börjar din träning rutin. Börja övningen med fötterna om hip bredd isär när du står vid ena änden av stegen. Hoppa in i den första rutan, landar på vänster fot bara. Hoppa igen och landa i den andra rutan, den här gången landar på båda fötterna. Hoppa in i den tredje rutan och landa på höger fot bara. Fortsätt att växla mellan vänster, både och höger fot i varje låda medan du fortsätter att hoppa ner för stegen. När du når slutet, vända och gå tillbaka ner för stegen med samma process.
Lateral Feet Borra
laterala fötter borren är en agility stege övning som är svår att bemästra, men kommer att avsevärt förbättra din förmåga att röra sig och ändra riktning. Börja stå utanför den första lådan och nära den nedre yttre hörnet. Hoppa och landa på båda fötterna i den första rutan. Sedan hoppa på utsidan av lådan och landa på båda fötterna, precis intill den. Hoppa framåt till nästa ruta och landa på båda fötterna. Nästa, hoppa på utsidan av lådan, landar med båda fötterna på motsatta sidan. Fortsätt detta mönstret ner linjen tills du når slutet. Du kan vända och gå tillbaka med samma rörelser eller springa tillbaka till början av stegen för att börja om.
In and Out Drill
i och ut borren är en snabbhet övning som kan lära dig hur du byter från att gå framåt till bakåt, vilket är viktigt för fotboll och fotbollsspelare. Börja inför sidan av stegen med båda fötterna stod utanför. Hoppa med den första lådan landar på höger fot och sedan snabbt hoppa ut landning framför nästa ruta, på vänster fot. Skjut bort och landa på höger fot i nästa ruta. Fortsätt omväxlande fram och tillbaka när du flyttar ner för stegen. När du kommer till slutet, motsatt riktning för att flytta tillbaka till utgångsläget. Addera Skills Workout
agility stege kan läggas till olika pass för att ge dig en sport-specifik bonus. Till exempel, kan fotbollsspelare använda stegen medan du tittar på deras tränare som kommer att kasta ett pass i deras riktning. Detta kommer att hjälpa lära dem att röra på fötterna medan du tittar upp för att fånga bollen. Ha en fotbollsspelare använda agility stege, sedan snabbt skjuta en boll mot ett mål för att hjälpa dem att förbättra sin reaktionstid och snabbt kunna ta bilder.