Hur träna styrka för att förbättra Fastball Velocity

Kannan är den viktigaste spelaren i en baseballmatch. Ju snabbare han kan kasta, är det mer sannolikt att smeten att slå ut, att hålla bollen från att ens sätts i spel. Styrketräning är ett bra sätt för en kanna för att göra hans snabb boll snabbare. Det är viktigt att se till att du tränar på rätt sätt för att bygga upp rätt nivå av bas styrka, sedan konvertera den styrkan till makten för snabba, effektiva platser. Instruktioner
grundstyrka
1

Squat tre gånger i veckan med en skivstång över din övre rygg. Du bör hålla ryggen tight, spände ihop skulderbladen och dina magmuskler under denna rörelse. Fötterna ska stanna platt, och låren ska vara parallell med marken i botten av rörelsen. Detta kommer att ge dig en bra bas att använda när du pitch.
2 tryck

Bänk med att ligga i en skivstång, sänka ner det till bröstet, sedan skjuta det tillbaka upp. Håll dina skinkorna på bänken och dina skulderbladen tillsammans. Detta kommer att ge dig grunden armen och bröstet styrka du behöver.
3

Utför viktade crunches genom att ligga på marken med en tyngd på magen, som hålls på plats med korslagda armar. Benen ska vara böjda med knäna pekar mot taket. Engagera magmusklerna och crunch överkroppen uppåt, stoppa innan korsryggen lämnar marken.
4

Overhead press med två hantlar. Håll dem i axelhöjd, sedan skjuta dem rakt uppåt, hålla ryggen rak och i syfte att hålla dem rör sig i en rak linje. Du kan flytta överkroppen bakåt, sedan framåt för att hålla hantlarna i en rak linje istället bukta runt ansiktet.
5

Utför tre uppsättningar av varje av dessa, med en vikt som du kan bara göra sex till åtta repetitioner. Undantaget är de viktade crunches - gör 10 till 15 repetitioner
specifika övningar
6

Hold två lätta hantlar på sidorna och uppfostra dem, som. om du sprider vingar. När de är parallella med marken, hålla dem för en sekund, sedan låta dem tillbaka ner. Upprepa sex till åtta gånger.
7

Bring samma hantlar rakt fram, tills armarna är återigen parallellt med marken. Återgå dem tillbaka till startpositionen. Du kan justera vikten om det är lättare eller svårare än den förra övningen.
8

Sitt på en stol eller medicin boll med ett gummiband slangen under ena foten. Curl det med din handled tills du känner spänning i armbågen, sedan uncurl det. Upprepa för sex till åtta repetitioner.
9

Bend i midjan med två hantlar hålls framför dig. Ta med dem till dina sidor igen som om du hade vingar, sedan tillbaka dem till deras utgångsläge. Upprepa sex till åtta gånger.
10

Utför dessa övningar två eller tre gånger i veckan för att utveckla specifik styrka du behöver för att slå snabbare.