Hur du tränar armarna för att slå hårdare och snabbare

Stansning hårdare och snabbare kommer att ge dig ett försprång i boxning. Eftersom en punch makt beror på dess snabbhet och kraften bakom det, är det bra att öka på båda. Sättet att göra detta är att angripa problemet från två håll. Å ena sidan, fokusera på ditt formulär så att du använder din kropp till sin maximala stansning potential. Å andra, förbättra kroppens förmåga att leverera kraft genom att regelbundet göra specifik träning som rikta dina armar och deras förmåga att slå hårt och snabbt. Instruktioner
Teknik
1

fokus på att använda hela din kropp när du punch. Medan en punch i din näve, kommer den verkliga makten från dina ben, höfter och bål. Din arm väger endast så mycket och är därför endast kapabel till så mycket makt. Att sätta din kroppsvikt bakom ett slag dramatiskt förbättrar den kraft du kan leverera.
2

Lyft hälen på samma sida som du stansning med, och hålla den andra hälen planterade på marken. Håll knäna böjda medan du gör det, och du kommer att kunna använda benen för att driva stansen. Detta är nyckeln eftersom benen är bland de starkaste musklerna i kroppen.
3

Flytta dina höfter och överkropp mot din motståndare som du punch. Detta kommer att lägga mer tyngd bakom stansen, vilket gör det snabbare och mer kraftfull.
Utbildar
4

Utför regelbundna bänkpress. Ligg under en bar och ta med den ner till bröstet, hålla skinkorna på bänken och fötterna stadigt på marken. Gör denna övning med en vikt som du bara kan göra fem repetitioner av, eftersom detta kommer att bygga den råa styrkan du behöver för att kasta hårda slag.
5

Stå framför en tung väska och punsch långsamt, men så hårt du kan. Detta kommer att utveckla hela kroppen styrka du behöver för att bygga styrka, vilket kommer att leda till hastighet senare.
6

sitta vid en Smith maskin med bara en bar, med inga vikter på den. Kasta stången upp i luften så hårt du kan, fånga den, sedan få ner det tills armbågarna är i 90 graders vinkel. Sedan upprepa detta så många gånger du kan innan du börjar tappa fart. Tillsätt långsamt i vikt, och upprepa denna övning varannan dag. Detta kommer att bidra till att förbättra din stansning fart och kraft.