Systema, CNCTEMA på ryska betyder "systemet." Systema andning, en del av Systema kampsport, hjälper dig att förbättra din uthållighet. Systema strävar efter sann kropp avkoppling, men inte i en sömnig, fortfarande långt. Det är avkoppling för ande, kropp och själ även när fysisk ansträngning sker. Den kan tillämpas i stressade situationer där människor måste vara snabb att agera, till exempel i en medicinsk nödsituation. Använda Systema under dessa omständigheter kan hålla sinnet avslappnad och tänka klart, och samtidigt öka din fysiska förmåga.
Technique
Systema ryska andningsteknik utförs genom att andas genom näsan och ut genom munnen. Ta bara så mycket andetag som du behöver för fysiska åtgärder du ska utföra, inget mer, inget mindre. Låt din andedräkt leda fysisk handling. I det ögonblick du känner dig nöjd med din andning, utföra din fysiska åtgärder. Håll andas genom varje varaktig fysisk handling. Håll inte andan i någon punkt. Låt din andning förekommer naturligt, till exempel, inte börja andas ut innan ditt andetag är naturligtvis komplett. Andas samtidigt utför fysisk handling.
Exempel Använda Pushups
Utför armhävningar. Andas in genom näsan, som du går ner till golvet. Förbered dina magmuskler och pressa din glutes. Andas ut mot motstånd från dina läppar, samtidigt som du trycker dig uppåt. Gör ett högt väsande ljud när du andas ut. Upprepa denna övning och tro att din andedräkt är en hydraulisk pump gör att puffa för dig. Du bör kunna uthärda 10 till 15 fler reps med den här tekniken. Addera Interna Effekter
Nate Morrison, Special till armén Times, förklarar att den ryska andningsteknik sänker dina blodet toxin och reglerar kroppens pH-nivåer. Det hindrar också metabolisk och respiratorisk acidos kombinera, vilket resulterar i en snabbare återhämtning från träning.
Prestanda Resultat
Deltagare i ryska kraft andning blir mer anpassade till deras kropp. Det hjälper dig att inse hur mycket stress du bär runt i dina muskler, eftersom andningen snabbt skingras muskelspänningar. Deltagarna upplever ofta banbrytande ögonblick - när de plötsligt kunna utföra fysiska handlingar de aldrig kunnat göra tidigare - till exempel köra en sträcka på en viss tid. Systema kan få dig att känna montör och starkare, och öka din uthållighet. Du kommer att kunna uthärda konditionsträning, som att springa längre, och utföra fler repetitioner under repetitiva övningar, såsom tyngdlyftning.