Hur till Öka V02 Max

Dina föräldrar är ansvariga för 50 procent av din VO2 max. Forskning visar att hälften av din maximala syreupptagningsförmåga, även känd som VO2 max, bestäms av genetik, som lämnar den andra hälften upp till dig att öka genom hårt och konsekvent träning, enligt Ed Eyestone, författare till "Hur man kan förbättra din VO2 Max. " Även om en hög VO2 max kommer att ge dig en grund för idrottsliga framgångar, det finns många faktorer, såsom optimal näring och skicklighet arbete, som bör kombineras med den för att skapa en vinnande strategi i idrott. Instruktioner
Instruktioner
1

Öka din lungkapacitet. Gör mer utrymme för luft i lungorna genom att praktisera yoga. Vissa yogaställningar, såsom bro pose, kommer att öppna bröstet område tillåta mer utrymme för lungorna att expandera vid inandning. Ben Greenfield, författare till "10 sätt att öka din VO2 Max," antyder att utöka dina lungor med hjälp av en andningsapparat avsedd för detta ändamål, såsom en PowerLung Trainer.
2

Gör ditt hjärta starkare. Lägg intensitet till din veckans träning regim. Fysiolog, avslutade Veronique Billat från hennes forskning som du måste utföra intervaller på snabbaste hastighet du kan hålla i två till fem minuter för att öka mängden blod som pumpas in och ut, i ett enda slag. Öka din vecka körsträcka kommer också att göra ditt hjärta starkare.
3

Drick tillräckligt med vätska för att stanna ordentligt släckt. Konsumera tillräckligt med vätska för att ersätta dem som förlorade svettas under träning. Ben Greenfield förklarar att hjärtfrekvensen av en uttorkad människa är förhöjd och därmed minska mängden blod som pumpas genom kroppen för varje hjärtslag cykel. Låg blodvolym innebär mindre syre till dina muskler.
4

Öka mängden syre i blodet. Sov i en höjd tält under minst en månad eller tåg på en höjd mellan 8.000 och 12.000 meter, föreslår HigherPeak.com. Komplettera din kost med järn och ferritin piller. Med dina hemoglobinnivåer på toppen av det rättsliga området hjälper dina blodkroppar transporterar mer syre, enligt Ben Greenfield.