1
Gå eller jogga lätt i stället för att höja din kroppstemperaturen och öka din omsättning. Slutföra en rad dynamiska sträckor, inklusive lateral eller framåtvänd lunges att värma upp dina hamstrings och quadriceps.
2
Stå med fötterna skuldra avstånd och tårna framåt. Böj armarna lätt vid armbågen, håll armbågarna nära sidorna av din kropp och placera dina händer i lösa nävar.
3
Rikta in toppen av huvudet med din ryggrad och fokusera på en punkt rakt framför dig. Böj på knäna och sänk dig in i en knäböj, hinging något framåt från höften med bibehållen rak rygg.
4
Engagera magmusklerna och tryck ut från båda fötterna lika. Hoppa i sidled åt höger, landar mjukt på båda fötterna med böjda knän. Omedelbart skjuta ifrån igen och hoppa till vänster, landar med böjda knän. Pumpa armarna uppåt med varje lift-off och sänka dem som du landar.
5
Utveckla en jämn, stadig rytm med dina armar och fötter som du hoppar flera gånger från sida till sida. Fortsätt hoppbacken i tre till fem minuter eller till ett önskat antal repetitioner. Addera