Motion steg eller liknande upphöjd plattform
Visa fler instruktioner
1
Walk eller lätt jogga på plats för fem till tio minuter för att höja din kroppstemperaturen , öka blodcirkulationen och värma upp dina muskler och leder. Rensa golvyta på skräp och placera din träning steg i mitten av området.
2
Stand till vänster om steget med höger axel i linje med mitten av fotsteget. Placera din högra fot på steget och fästa blicken på en viss punkt framför dig. Placera händerna på höfterna eller korsa armarna och vila händerna lätt på axlarna.
3
Böj båda knäna över tårna, men hålla båda hälarna trycka nedåt. Som med de mer grundläggande knäböj eller knäböj hopp, förlänga din ryggrad från toppen av huvudet till svanskotan och gångjärn något framåt från höfterna. Låt din botten att jut bakåt en aning.
4
Engagera dina magmuskler, trycker genom golvet och hoppa upp och över steg, landar med vänster foten ordentligt på steget och din högra fot på golvet till höger om steget. Landa mjukt på mittsektionen av båda fötterna, böjer in båda knäna.
5
Tryck genom golvet från djupet av ditt knäböj och starta själv tillbaka över steget, landa med din högra fot på steget och vänster fot på golvet till vänster om steget. Upprepa benet lanserar 15 till 30 gånger. Addera