Shadow Boxing är en stapelvara i boxning som fungerar din kärna och förbättrar din hastighet och aerob kapacitet. För att utföra detta arbete, står framför en spegel, medan du håller två lätta hantlar (£ 5 max), och utför några olika slagkombinationer. Du måste hålla händerna upp hela tiden och aldrig stå stilla. Arbeta alltid huvudrörelser korrekt som om du kämpar en professionell boxare. Addera Hantel Swing
hantel swing är en stor konditionering träning, vilket bidrar till att stärka benen och nedre delen av ryggen. Markera de tyngsta hantlar du har möjlighet att använda. Håll hantel i höger arm och böja sig ner tills du är nästan i en squat position, och hantel vidrör golvet mellan benen. Håll armarna raka och kör upp genom hälarna tills benen är raka. Genom att göra detta kommer hantel svänga upp till brösthöjd i en pendelrörelse. Upprepa denna övning med vänster arm.
Ensidig Shoulder Press
ensidig axel press hjälper dig att bygga en stark kärna och stärker dina axlar. Håll en hantel i varje hand, och föra dem upp till axelhöjd. Handflatorna ska vara vänd framåt, i linje med öronen. Detta är din startposition. Börja övningen genom att trycka din högra arm rakt upp i luften, så att du inte låser armbågen på toppen. Håll hantel i vänster hand vid örat. Återgå rätt hantel till axeln och upprepa denna övning med vänster arm. Addera T-Pushup
T-pushup är en effektiv core-building övning, vilket också stärker överkroppen. Håll en hantel i varje hand, antar pushup position. Sänk dina bröst samtidigt hålla armbågarna nära kroppen. Skjuta dig själv tillbaka upp till startpositionen, som om du utför en traditionell pushup. När du är i startläge, höja din högra arm upp och vrid kroppen tills du ser till höger. Fortsätt att höja höger hantel tills du bildar ett "T"-form med dina armar, ben och kropp. Återgå till startpositionen och upprepa övningen på vänster sida.
Squat Push Press
knäböj Push Press är en stor all-over body workout. Med en hantel på golvet på vardera sidan av fötterna, stå med fötterna axelbrett isär. Sätta sig på huk och greppa en hantel i varje hand. Ta med hantel rakt från golvet till axelhöjd, så du är nu i en stående position. Från stående position, går ner i en knäböj och samtidigt trycka hantlarna upp tillbaka till stående läge. Detta måste vara en explosiv rörelse, vilket innebär att det ska gå snabbt.