1
Bestäm de delar av din kropp som du behöver fokusera på styrketräning. Tänk på din svagaste aspekterna när du utför på fotbollsplanen och rikta dessa områden. Om du letar efter allmän förbättring, utveckla en workout plan riktar överkroppen, core och ben för total styrketräning.
2
Utveckla en rutin set utbildning för att rikta in varje del av din kropp med specifika motstånd övningar. Armhävningar, pullups, dips Triceps, knäböj, crunches och håller planka är alla övningar som inte kräver vikter. Arbetsuppgifterna ger dig samma fördelar som styrketräning, men eftersom de använder din egen kroppsvikt som motstånd. Ange ett antal repetitioner för varje övning under träningspass, t.ex. 10 armhävningar, tre pullups, en minuts tag i knäböj och 15 crunches. Ställ repetitioner baserat på din nivå av styrka och förväntningar på förbättringar. Addera 3
Stick till din träning rutin när du har utvecklat den. Dedikation till regelbunden motion är det snabbaste sättet att utveckla muskler för fotboll. Oavsett om du tränar två gånger om dagen eller två gånger i veckan, avsätta den tid som krävs för att värma upp, stretch, motion och svalna som en del av ditt träningsprogram.
4
Utmana dig själv stegvis. När du blir starkare och mer kompetenta, öka svårigheten av dina övningar. Håll statiska motstånd övningar såsom knäböj och planka innehar, för större längder av tid. Öka antalet upprepningar av aktiva övningar såsom armhävningar och crunches, som du framsteg mot din styrka mål.
5
Ändra din kost för att hjälpa din kropp lägga på muskler snabbare. Införliva mer protein, inklusive fisk, kött och ägg, i din kost. Lägg en proteinshake eller protein bar i din dagliga kost. Skär ner på onödigt fett och socker, till exempel godis, läsk och högförädlade livsmedel. Öka mängden frukt och grönsaker du har i din kost. Alltid återfukta sig själv tillräckligt under träning och på dina vilodagar.