Stairs
Hopprep
träbit
Visa fler instruktioner
Öka Vertical Jump
1
springa upp och ner för trappor att värma upp ditt system. Gör nog reps för att känna en liten brännskada, men inte tillräckligt för att få dig att bli omständlig eller känner smärta. Alternate trappa arbete med hopprep arbete. Avsluta med mjuka warmup sträckor av benen, stretch genom långsamt utan studsar eller hyperextending ryggen eller benen
2
skick benen med övningar.. Bygg totala styrka med knäböj, hålla ryggen rak och knäna i 90 graders vinkel. Förbättra brigader med utfall som börjar i en stående position och framåt till en 90-graders vinkel på den främre knäet. Stärka vadmusklerna med tå väcker det börja med dig balansera ut på en träbit med hälarna över kanten. Sakta höja hälarna tills tårna håller du dig på trä, och sedan lägre hälarna och upprepa.
3
Utför kör hopp. Börja med ena foten något framför. Ta tre Quickening kliv. Vid punkten för den tredje klivet slå i golvet, kasta armarna ut vertikalt för att få extra hävstång. Upprepa kör starthjälp på den andra foten, utfört 10 reps i två set vardera.
4
Utför djup hopp. Stå på en stadig yta ca 12 inches från golvet. Kliv av ytan hålla din torso vertikalt. Eftersom fötterna slog i golvet, hoppa så snabbt som möjligt, med hjälp av armrörelser som efterliknar din idrott, t.ex. en basketboll dunk eller en volleyboll kvarter, för att få inflytande. Upprepa 10 gånger för en uppsättning.
Öka Horisontella Hoppa
5
Utför warmups och stärkande övningar liknande dem för vertikala hopp.
6
Utför avgränsande att stärka benen. Ta omväxlande framåt steg landning med varje fot i en dorsiflexed läge med tårna pekande uppåt. Kör armarna framåt när du dömd att få distans. Upprepa i set på 90 till 150 meter långa.
7
Upprätthålla en fokuspunkt som du hoppar. Fixa dina ögon bortom avtagningspunkt till den plats där du föredrar att landa.
8
Håll överkroppen upprätt när du landar. Sopa armarna tills händerna är i linje med höfterna. Böj knäna vid landning och fortsätta rörelsen framåt.