En vanlig missuppfattning är att en explosiv aktivitet är en plyometric övning, men Spänst är annorlunda i det att de innebär en explosiv och kraftfull kontraktion som omedelbart följer en snabb sträckning av muskeln. Denna korta sträckning period, som också hänvisas till som muskel lastning, stimulerar en ofrivillig reflex i muskeln, vilket ökar explosivitet av kontraktionen. Denna process kallas stretch-förkortning cykeln. Ju snabbare och större belastning, desto kraftfullare reflex och därmed kontraktion kommer att bli.
Historia
Plyometric övningar har sitt ursprung i centrala och östra Europa och var först hänvisades att som jump-utbildningsverksamhet. Under 1960 och 70-talen dominerade sovjetiska idrottsmän använder hoppa utbildning deras sport. Som ett resultat började populariteten av träningsmetod spridning, och spår och idrottare fält över hela världen att använda metoden. United States friidrott tränare Fred Wilt myntade begreppet "Spänst" efter att ha sett sovjetiska idrottare hoppar aktiviteter under deras warmups 1975.
Fördelar
Spänst är effektiva eftersom de förbättrar reaktiviteten hos din neuromuskulära systemet. Din nervsystemet ökar effektiviteten på att skicka signaler till muskelfibrerna, vilket gör att dina muskler att dra ihop sig snabbare och explosivt. Detta innebär att du kan hoppa högre, sprint snabbare och ändra riktning snabbare. Därför kommer många idrottsmän, såsom basket, volleyboll och fotboll spelare, ofta anställa plyometric övningar så att de har möjlighet att prestera bättre på banan eller fältet.
Övningar
p Det finns ett antal typer av plyometric övningar, bland annat in-place hopp, stående hopp, flertal hopp respons och humle, hopp djup och gränser. Vanliga plyometric övningar inkluderar hoppa knäböj (sänkning till en fjärdedel knäböj och sedan exploderar i en maximal höjd hopp), hoppar box (hoppa på en plyoen låda med båda fötterna) och laterala humle (hoppande i sidled fram och tillbaka över en kon). Avancerade idrottare kan göra några plyometric övningar enda ben.
Överväganden
grund av den stress som de släpper ut på din muskuloskeletala systemet, bör Spänst inte införlivas i ett träningspass förrän du har lyft rutinmässigt för omkring åtta till 12 veckor och kan sitta på huk ungefär en och en halv gånger din kroppsvikt. Utför en 10 - till 15-minuters uppvärmning före varje plyometric träningspass för att se dina muskler är förberedda för intensiv aktivitet. Fokus under plyometric träning bör ligga på kvalitet istället för kvantitet, och träning bör inte ha avslutats mer än två gånger i veckan.