Plyometric träning utvecklar din neuromuskulära systemet. Med konsekvent träning, ditt centrala nervsystemet och musklerna blir mer effektiva. Du kan skicka och ta emot signaler snabbare. Som ett resultat kommer du att se en ökning av snabbhet och kraften i dina muskelsammandragningar. Detta leder till en ökning i hastighet, styrka och smidighet.
Praktisk tillämpning
En förbättring i hastighet, kraft och smidighet betyder att du kommer att kunna prestera bättre i din sport. Om du är en fotbollsspelare på försvar, kommer du att kunna snabbare köra ner en motståndare för en tackling. Om du är en basketspelare, kommer du att kunna hoppa högre och få fler returer. En volleybollspelare kommer att ha en bättre chans att blockera träffar. Fotboll idrottare kan öka sin förmåga att ändra riktning snabbt.
Spänst
För en övning som anses plyometric, måste det till att börja med en inledande muskulös sträckning period som omedelbart följs av en explosiv muskelsammandragning. Genom att ladda, eller sträcka muskeln omedelbart före den explosiva komponenten, du inleda myotatic reflex. Denna myotatic reflex gör att du kan ha en mer kraftfull kontraktion. Ju snabbare och större belastning, desto mer explosiv sammandragning vara. Ett exempel plyometric övning är hoppet knäböj. Övningen börjar med att sänka till en knäböj vid en normal kadens. När du sänker, du sträcker glutes, quadriceps och vader. När låren är ungefär parallellt med golvet, avtal du explosionsartat dina glutes, quadriceps och vader att ta ut i en maximal höjd hopp.
Överväganden
Du bör ha en tillräcklig styrka bas innan införliva Spänst i din träning. Dr Juan Carlos Santana av utför rekommenderar bättre att du gör åtta till 12 veckor av konsekvent styrketräning och kunna sitta på huk en och en halv gånger din egen kroppsvikt innan du gör Spänst. Detta beror på den betydande stress som Spänst plats på rörelseapparaten. Du vill vara säker på att din kropp kan hantera den ökade kraft produktionen.