slädarna är ett mycket effektivt verktyg för att öka din nedre kroppen fart och kraft och skjuter och drar bör vara krampa hastighet övningar i ditt program. För knuffar, stå med släden framför dig med ena handen på varje handtag och kroppen 45 grader mot golvet sedan sprint så fort du kan. För en större utmaning, håll handtagen närmare golvet eller lägga extra viktskivor. Som en förändring från att skjuta, gå för vissa släde drar. Fäst ena änden av en sele på släden och den andra änden runt midjan, sedan sprint helvetet för läder. Med varje hastighet släde borrmaskin, är nyckeln att behålla din acceleration. Din hastighet med en släde inte sjunka under 90 procent av din vanliga sprint hastighet, "konstaterar coach Mike Boyle i" Advances in Functional Training. "
Överkroppen övningar
Skotrar kan vara en ersättning för överkroppen trycka övningar som bänkpress och armhävningar. Hukar sig med ena benet framför det andra som om du var på väg att sprinta, skjut släden så hårt du kan använda just ditt bröst, axlar och triceps. För släde drar, för att arbeta din rygg och biceps, bifoga ett tjockt rep att antingen hantera och dra släden mot dig. Du behöver långa längder av rep för att lämna tillräckligt utrymme mellan dig och släden. Håll en låg kroppsställning hela, råder Sean Keefe, grundare av styrka och prestanda i Manchester, England. Båda dessa övningar har en mängd varianter för att arbeta din övre kropp på olika sätt. Ändra höjden du håller handtagen på knuffar eller prova att skjuta med bara en arm. För drar du kan använda olika tjocka rep, bifoga en latsdrag handtaget till linan, dra med bara en arm, sitta ner på golvet, stå upp eller anta en delad hållning med ena foten framför den andra. Addera ditt Programmering
När du planerar din släde sessioner, fundera på vad du egentligen vill släden att göra. Om du använder det som en ersättning för styrketräning, sedan hålla dina reps i åtta till 12 repetitioner och lägga så mycket vikt som du måste göra varje uppsättning utmanande samtidigt använder perfekt teknik. Som en konditionering eller fitness verktyg, bör din tonvikten ligga mer på utbildning för långa tidsperioder. Timed uppsättningar fungera riktigt bra, där du utför övningar rygg mot rygg med maximal intensitet i 30 till 45 sekunder utan vila mellan. Fyll i en krets av fyra eller fem övningar, ta en kort 60 sekunders vila och sedan gå för ytterligare tre till fyra rundor.
Överväganden och begränsningar
slädar får vara mångsidig och mycket användbar för att öka din i-spelprestanda och allmän conditioning, för bästa resultat du behöver andra former av träning också. Kombinera din styrka arbete med släden med regelbunden styrketräning eller kroppsvikt drag. Välj två av dessa och två släde utövar varje session och för konditionering och fitness träning, växlar mellan borrar släde hastighet och regelbundna spurter, antingen på plan, på ett löpband eller uppför backar. Om det är första gången du använder en släde, be en kvalificerad styrka och kondition tränare visa dig repen.