Efter träning med agility hinder, ser du betydande förbättringar i din kondition. Häck tvingar dig att kliva och hoppa över varje hinder så snabbt som möjligt och samtidigt minimera den tid du är i luften och tiden dina fötter är i kontakt med golvet. Om du spelar basket, innebär detta att du kommer att kunna effektivt spela försvar på ett snabbare offensiv spelare. Volleybollspelare kommer att kunna flytta runt domstolen snabbare och få fler tjuvnyp.
Stegborrar
stegborrar, såsom hög knä steg, enbent hög knä steg och rumpa sparkar, görs medan inför raden av hinder. Ställ varje hinder om en fot isär. Hög knä steg utförs genom att kliva över hindren, ett ben i taget, medan du kör varje knä så högt upp som möjligt mellan stegen. För att utföra det enda benet version av hög knä steg, flytta till kanten av de hinder så bara ett av benen har att gå över toppen av dem. När du stiger med insidan av benet, utför höga knä rörelse över hindret. När kliva med din utanför benet, helt enkelt steg framåt. Den rumpa sparkar borrar innebär att kliva över hindren ett ben i taget, men samtidigt få alla dina klackar till din rumpa med varje steg.
Hop Borrar
Hop borrar, såsom enda hopp, dubbel hop och raka ben dubbel hop, måste du lyfta och landa från samma fot eller med båda fötterna samtidigt. Single hop handlar hoppa över varje hinder på bara ett ben när du flyttar genom hindren. På vägen tillbaka, växla ben. Dubbel hop görs genom hoppande utanför båda fötterna och landning på båda fötterna över varje hinder. Den raka ben dubbel hop träning är liknande, förutom att du gör övningen medan knäna rakt.
Lateral Borrar
Lateral hindret borrar, inklusive laterala hop och laterala höga knän, görs stående vinkelrätt mot häckarna. Att göra laterala hop, stå åt sidan till stegar och hoppa med båda fötterna över varje hinder. Landa på båda fötterna och sedan omedelbart ta fart igen. Lateral höga knän görs precis som höga knä steg övning, men när du reser i sidled.