Resistance band
Handduk
Visa fler instruktioner
1
ta av dig skorna när du är hemma, och överväga att använda minimalistisk eller " , fem fingrar "skor när du går ut. Skor med hålfotsinlägg inte tillåter fotens valv utvecklas naturligt - något som måste vara stark och flexibel för att hjälpa dig att utveckla en bra tå punkt. Ännu bättre än att gå runt hemma barefoot - gå runt i sanden, vilka villkor, stärker och masserar fotsulorna
2
Värm upp dina fötter och vrister innan en förstärkning rutin genom att ringa in. fötterna i en riktning och sedan i motsatt riktning. Utför fem till 10 cirklar i en riktning, och sedan fem till 10 cirklar i motsatt riktning.
3
Stand nära baksidan av en stol och lyft ett ben från golvet några inches , precis tillräckligt hög för att hålla det från golvet. Stå upp på dina Tippy-tår med det andra benet, höja hälen så högt från golvet som du kan, och sedan sänka dig ner. Upprepa rörelsen 10 till 15 gånger på den foten och sedan göra samma övning med motsatt fot.
4
Sitt på golvet med båda fötterna framför dig, och sedan ta tag ett motstånd band i varje hand och slinga runt bollen på ena foten. Dra lätt i bandet för att skapa motstånd, och sedan peka tån på den foten och håll den i tre till fem sekunder. Släpp foten tillbaka till ett böjt läge och sedan upprepa rörelsen totalt 10 gånger. Upprepa med motsatt fot.
5
en stol och placera en handduk på golvet, med sin nedre ände nära en av dina stora tår. Nyp slutet av handduk under tårna, curling upp i handduken mot dig. Fortsätt curling handduken mot dig tills den övre änden är nära stortån. Upprepa sedan samma övning med motsatt fot.