en
Höga knä sprintar utförs bäst med ett hopprep som är rätt längd. När man står på mitten av repet med fötterna ihop, bör handtagen nå dina armhålor. Om repet är för lång, knyt en knut eller två i mitten för att förkorta den. Om handtagen inte når dina armhålor, få ett längre rep.
2
Värm upp i tre till fem minuter genom att utföra några enkla tempo hoppa rep, följt av ledrörlighet och dynamiska övningar flexibilitet. Fokusera din uppmärksamhet på dina vrister, knän och höfter.
3
Med din rep på golvet bakom dig och fötterna ihop, använd dina axlar och handleder för att svinga repet upp och overhead, hoppar när den närmar fötterna. Håll armarna efter sidorna och händerna på runt höften-nivå. Landa lätt på bollar av dina fötter och upprepa. Håll upp huvudet och lyft bröstet - tror Fortsätt tills du har etablerat en behaglig rytm
4
Från dubbel-footed hopp, övergång till jogga lätt på plats "högt.".. Gör dina fotsteg så lätt som möjligt. Behåll en upprätt kroppshållning.
5
Höj knäna och öka hastigheten på repet. Låren ska komma upp till ungefär parallellt med golvet. Luta dig framåt något från höfterna. Öka ditt ben hastigheten gradvis tills repet och fötterna rör sig så snabbt som möjligt.
6
Fortsätt förivrar på plats för 20 till 30 sekunder eller tills du känner att du börjar sakta ner på grund av trötthet. Efter avslutad, sakta ner och stanna i 60 sekunder eller fortsätta i lugnt tempo för återvinning. Upprepa ytterligare fem set.