Övningar för att förbättra en hockeymatch

Hockey är en krävande sport som kräver total-body fitness. Att utmärka sig i spelet, du behöver en stark överkropp, starka ben och kardiovaskulär uthållighet. Styrka, snabbhet och flexibilitet stöder alla viktiga aspekter av ditt spel, från stick-hantering och puckkontroll att skjuta och vistas upprätt när checkas in i sargen. Eftersom du får massor av skridsko arbete under praktiken, förbättra ditt spel med övningar som riktar specifika områden. Pull-ups och chin-ups

Pull-ups och chin-ups använda din egen kroppsvikt för att arbeta din latissimus dorsi, trapezius, deltoids och biceps. Du kan utföra antingen pull-ups med en overhanded grepp eller chin-ups med en underhanded grepp. Bortsett från handtaget, är den form av både exakt samma. Den lömska chin-up grepp engagerar dina biceps med lite mer fokus än overhanded grepp, medan den overhanded greppet ger dig lite mer engagemang i trapezius musklerna. Detta kan översättas till en mer kraftfull slagskott, hjälper dig att generera vridande kraften i överkroppen. Pull-ups ger dig en perfekt överkroppen träning, eftersom de ökar muskulär uthållighet utan att bygga alltför muskelmassa, vilket kan hindra din rörelseomfång. Addera Marklyft

Marklyft arbetar många muskelgrupper i kroppen, från vader och ben till trapezius och deltamuskeln, och andra i mellan. Marklyft är en klassisk, enkel att utföra trepunktslyft som är perfekt för dem som är nya till tyngdlyftning och sport. Som med knäböj, är målet för en hockeyspelare gör marklyft inte bulk upp, men att få styrka i nedre kärnan och övre ben. Detta betyder att du måste hitta din one-rep-max med några prov reps och sedan utföra tre eller fyra set på cirka 90 procent av den max. För att skydda dina handleder från utmattning, använd en EZ-Grip skivstång med en overhanded grepp.
Knäböj

knäböj fungerar de nedre ryggmusklerna, obliques, fyrhjulingar och hamstrings, som alla är avgörande för en hockey spelares prestationer på isen. Starkare quads och hamstrings ökar accelerationen, som ger ökad smidighet. Starkare ben, kombinerat med en robust lägre kärna, hjälpa dig att hålla sig upprätt när du får checkat. För en hockeyspelare, är nyckeln till effektiva knäböj att använda rätt vikt nivå. För mycket vikt kommer att bygga för mycket muskelmassa och beröva dig fart. Om det är för ljust, ser du inte de vinster som du behöver. Beräkna din ett-rep max för knäböj och skjuta för 90 procent av det för dina knäböj reps.
Dips

bröst och triceps dips också arbeta rectus abdominis och obliques. Dips är en effektiv isometrisk övning som hjälper till att stärka flera viktiga områden i överkroppen. Håll magmuskler spände på uppåtgående och nedåtgående rörelser varje dopp för bästa resultat och använda en vanlig dopp rack. Luta dig framåt medan du gör dips för att isolera bröstmusklerna. Utför flera uppsättningar med ett högt antal repetitioner per set för att maximera dina vinster.