Oviktat Knäböj för viktminskning

När du bestämmer att det är dags att förlora några pounds att bygga en sund kroppsbyggnad, inte känner att du måste ras till gymmet och köpa ett medlemskap. Övningar du kan utföra runt hemmet kan vara effektiva sätt att bränna kalorier och bygga muskler. Oviktat knäböj tillhör den senare kategorin. Men medan denna övning kommer att stärka din nedre kroppen, kommer det inte bränna kalorier snabbt nog för att väsentligt bidra till fettförbränning. Kroppsvikt Squat

Ofta kallas kroppsvikt knäböj, är det ovägda knäböj en utrustning-fri version av en enkel övning. Till skillnad från traditionella skivstång eller hantel knäböj, fungerar kroppen som form av motstånd under kroppsvikt knäböj. För att utföra detta arbete, stå med fötterna parallella på hip-avstånd och håll armarna framför dig så att de är vinkelräta mot kroppen. Håll ryggen rak och böj i midjan och knän för att sänka din torso tills låren är parallella med marken. Återgå till upprätt läge för att avsluta din första rep
Fat Loss

Fett förlust uppstår när du skapar en kalori underskott -. Som är, bränna mer kalorier än du konsumera. Att förlora ett halvt kilo fett måste du skapa ett underskott på 3500 kalorier. Harvard Medical School rapporterar att gymnastik, vilket är den term som beskriver generella kroppsvikt övningar såsom knäböj, bränna kalorier långsamt. Ett 155-pound person som utför måttlig intensitet gymnastik i 30 minuter kommer att bränna bara 167 kalorier.
Bränna kalorier
p Om du vill använda övningen till skapa kalori underskott behövs för att se betydande fettförbränning, utveckla en krets-träning träning som inkluderar knäböj är en effektiv strategi. Cirkelträning innebär korta perioder av aerob träning och styrketräning, varvat i en snabb rytm. Prova till exempel en minut av jumping jacks och sedan en minut av knäböj. Fortsätt detta mönster i 20 eller 30 minuter. Cirkelträning hjälper en 155-pound person bränna 298 kalorier på 30 minuter, men denna form av motion också ökar din ämnesomsättning att bränna mer kalorier efter träningen. Traditionella aeroba övningar är effektiva sätt att bränna kalorier. Harvard konstaterar att en 155-pound person kommer att bränna 409 kalorier under en 30-minuters körning på 6,7 mph.
Muskler

Även knäböj ensam är inte ett effektivt sätt att bränna kalorier, inte rabatt här övningen. Knäböj riktar dina quadriceps muskler, och ha starka quads kan hjälpa dig att prestera i idrott och övningar såsom jogging, skridskoåkning och cykling. Övningen innebär också dina glutes, vader och hamstrings. Bygga muskler kan spela en viktig roll i att hjälpa dig att nå ditt fett-förlust mål. För varje kilo muskler du lägger, kommer din kropp att bränna en extra 50 kalorier per dag i vila.