hjärtfrekvens ändras beroende på en individs kroppssammansättning, ålder och allmänna kondition, men den representerar en exakt spåman varav energi-producerande system du använder under träning. Ju snabbare ditt hjärta slår under träning, desto mer syre du konsumerar. När din puls stiger över 80 procent av sin maximala, har du angett den anaeroba zonen och du har börjat skapa en syrebrist.
Syrebrist
Under träning, musklerna kräver en ständig källa till energi för att hålla sig igång. Under steady konditionsträning, kommer denna energi i form av syre. Men i början av övningen och under intensiv träning, överstiger kroppens behov av omedelbar energi det belopp som kan tillhandahållas genom aeroba medel. Detta skapar en syrebrist och dina muskler kompensera för detta underskott genom att omvandla glykogen butiker till energi på tillfällig basis.
Effekter
Bara för att du är kroppen växlar automatiskt från den aeroba till anaeroba energiproducerande systemet under intensiv träning betyder inte syreförbrukning saktar ner. I själva verket ökar intensiv träning syreförbrukning i ett försök att förse kroppen med den energi den behöver. Anaerob träning kan inte hållas under en lång tid - oftast bara en till tre minuter - och mjölksyra ansamlas i musklerna som en följd av konsumtion av glukos När du inte längre utöva behöver din kropp fortfarande att gå igenom en återhämtningsperiod för att kompensera för syrebrist du uppkommit under träningen. Denna process är känd som överskott postexercise syreförbrukning och det fungerar att fylla på energinivåer i kroppen. Eftersom din kropp lades igenom så mycket stress under en intensiv anaerob träning, måste du betala tillbaka ditt syre skuld med ränta efter träningen.