Hur att springa efter Marklyft

Marklyft och kör är både effektiva övningar, men av olika skäl. Deadlifting ökar din nedre kroppen styrka, kraft och muskelmassa, medan du kör bygger uthållighet och kondition. Utföra din styrketräning före konditionsträning är rätt ordning, enligt styrka tränare John Leyva. Styrketräning innan cardio är säkrare och främjar gynnsamma hormonförändringar, vilket stöd muskelbyggande, konstaterar Leyva. Löpning efter marklyft är tufft, så du behöver ta flera faktorer i beaktande. Instruktioner
1

Värm upp i 5 minuter genom att försiktigt jogga på löpband eller utomhus, beroende på var du planerar att göra din körning. Kombinera detta med dynamisk stretching rörelser, råder Michele Olson, professor i motion vetenskap vid Auburn University Montgomery. Dessa rörelser kan omfatta arm gungor, high-knee steg och sparkar rumpa.
2

vila i 5 minuter efter avslutat din sista uppsättningen av marklyft. Fortsätt röra, men bara takten på gymmet eller ta en snabb promenad. Du behöver en kort paus mellan vikter och cardio, men inte vila helt, annars dina muskler kommer att svalna och bli mer benägna att stukningar och stammar.
3

Alternativa korta spurter med längre perioder av stabil drift. Du som redan kommer vara trött från deadlifting, så att hålla gångtid till ett minimum, men ändå få de kardiovaskulära fördelar, är kritisk.
4

Sprint i 30 sekunder, sedan minska takten av och jogga för 2 minuter och upprepa sex till 10 gånger. Din 2-minuters stadig period bör vara intensiv nog att du lätt andfådd, men inte så hård att du inte kan föra en konversation. Högintensiv intervallträning som detta ökar din arbetsförmåga och hjälper dig att bränna kalorier lika effektivt som långa, långsamma körningar, konstaterar coach Marc Perry på "Män Fitness" hemsida.
5

Spendera 5 minuter nedkylning efter det sista intervallet. Ta din hastighet ner till en jogging takt i 2 minuter, sedan till en snabb promenadtakt i 3 minuter.