Beroende på vilken typ av skada som du lider av, kan vissa axel övningar vara tabu. Det viktigaste här är smärta: Om en övning gör ont, inte gör det. En viktig felande övningen overhead pressning. Även om detta kan vara en stapelvara övning i många bodybuilding axeln träning, tränare och medicinsk motion specialist Dean Somerset förklarar att trycka på en vikt över huvudet placerar ditt skulderblad i en onaturlig position och kan komprimera dina rotatorkuffen muskler, vilket gör det till en hög risk övning . Styrka tränare Charles Poliquin ogillar dock om att förutsatt att du lyfter med rätt teknik, är det overhead press en bra indikator på axeln hälsa. Om overhead pressar orsaka obehag, kanske du vill ersätta dem med isolering rörelser såsom laterala eller främre höjningar med hantlar eller en kabel maskin.
Andra övningar
Shoulder problem och dålig hållning kan störa din förmåga att utföra andra viktade övningar också. Huk kan vara ett problem, enligt Eric Cressey, chef för Cressey Performance i Boston. Hålla en bar tvärs skulderbladen sätter dina axlar i ett riskfyllt läge, så att du kan vara bättre att utföra front knäböj eller använda en säkerhet squat bar istället. En annan vanlig bodybuilding övning, bänkpress, kan vara en no-go också. Ett brett grepp med utsvängda armbågar kan placera en hel del påfrestningar på dina axlar, så håll armbågarna undangömt, råder korrigerande motion specialist Mike Robertson. Om det fortfarande gör ont, byta till hantel pressar bröstkorgen eller dips arbeta bröstet istället.
Korrigerande övningar
Genom att utföra rätt övningar, bör du inte bara att kunna undvika att göra dina axelproblem värre, men faktiskt förbättra dem också. Lägg mer övre rygg och dra övningar i ditt program, råder Cressey i sin bok "Maximum Strength." Sikta på en 2-till-1-förhållande för att dra till att pressa. Så för varje set av bänkpress, pressar axeln, hantel pressar eller armhävningar du fylla i, två uppsättningar hantel eller skivstång rader, ansikte drar, chin-ups eller pulldowns. Övningar som inriktas direkt på din axel stabilisatorer hjälper också, så lägg till externa rotationer med ett motstånd band eller kabel maskinen till din träning.
Överväganden
Rådgör med din läkare eller en legitimerad sjukgymnast eller sport terapeut innan du börjar träna och om du har några funderingar över axeln hälsa. Börja din träning med en hjärt warm-up för att få blodet flyter, sedan tillbringa fem till 10 minuter att utföra mycket lätta axel övningar innan du lägger någon vikt. Även om du måste ta en paus från träning axlarna eller andra överkroppen muskler på grund av dina skador, kan du fortsätta ändå lägre kroppen träning med hjälp av maskiner såsom benpress, vadpress, bensträck och bencurl. Addera