Gå på din tå i flera minuter. Enligt Gymnastik Revolution, en gymnastik utbildningscenter i Connecticut, är detta en mer effektiv träning än den genomsnittliga statiska stretch. De förklarar att det är bättre att sträcka medan kroppen är i rörelse snarare än när det sitter eller står på plats. Detta beror på att medan i rörelse, kommer musklerna bli varmare, vilket resulterar i en ännu mer flexibel kropp än vanligt. Gå på din tå, därför är en bra övning som hjälper till med både flexibilitet och styrka.
Sträck din lilla Muskler
Sit
på knäna. Sedan, utan att röra benen, dra överkroppen bakåt så att ryggen är i kontakt med marken. Knäna bör endast höjas lite över golvet, medan toppen av dina fötter och rygg kvar limmade till marken. Bo i denna position så länge du kan, sedan upprepa. Denna övning inte bara fungerar i hälarna, men det är fördelaktigt att skenbenet och andra små muskler inne anklarna också. Världsklass gymnast Dmitry Klokov sträcker ofta så här innan en tävling.
Handled och fotled Stretch
Sitt på knäna med fötterna och underben mot marken. Sträck och lyft armarna så att de är parallella med marken, sedan böja ena handleden nedåt. Applicera bakåt tryck med den andra handen och håll i 20 sekunder, sedan byta händer. Det fina med den här övningen är att du kan göra flera saker samtidigt genom att arbeta inte bara dina anklar och klackar, men dina handleder också, säger gymnastik coach Peter Wraae Marino.
Använd Wall
Använd närmaste vägg för att sträcka på hälarna och lindra smärta. Stå med armarna utsträckta framför dig och placera händerna mot väggen. Sträck ena benet bakom dig, sedan böja det andra knäet så att det är närmare väggen. Med dina händer, trycka mot väggen tills du känner ett visst tryck i ryggen hälen. Upprepa flera gånger, byt sedan ben. Den Hughston Clinic rekommenderar denna övning, speciellt om du har att göra med hälen smärta.