Core är ett samlingsnamn för dina magmuskler, midja och nedre ryggen. Individuellt, dessa musklerna styr rörelserna i ryggen och de tillsammans stödja din ryggrad och ger stabilitet. Från bloss till masken, spelar din kärna en viktig del i de flesta breakdancing drag. Stärk din kärna med plankor, plankor sida, kabel ryska vändningar, hängande benlyft, rygglyft och fågelhundar. När din kärna är inblandad i nästan varje breakdance flyttning, se till att du gör din grundläggande utbildning på en särskild dag till din dansträning för att undvika överträning dessa muskler.
Överkroppen övningar
Breakdance flyttar involverar ofta balanserar på händerna eller ens en hand i taget. Detta kräver mycket styrka. Det finns också några avancerade rörelser där dansarna utföra hopp på sina händer bara. Pushing övningar såsom bänkpress, overhead pressar, pull ups, armhävningar, plyoen armhävningar, Planche variationer och dips rikta din bröstkorg, axlar och triceps muskler, och kommer att öka din styrka för dessa krävande drag. Ökad styrka runt axelleden kommer också bidra till att öka glenohumeral stabilitet som kan minska dina chanser att drabbas av en axelskada.
Underkroppen övningar
Liksom en gymnast , breakdancers behöver starka, explosiva benmuskler för att hoppa in i volter och andra luftburna drag. Å andra sidan, skulle överdrivet muskulösa ben göra en hand-balansering flyttar mycket svårare. Lösningen på denna gåta är att utföra Spänst eller hoppar övningar. Squat hoppar, hoppar rutan, hoppar hinder, laterala humle och hoppande utfall kommer att öka din benstyrka och makt utan att utlösa massor av hypertrofi eller muskeltillväxt. Som Spänst innebära en hel del effekt, börja långsamt, öka din träning volymen gradvis och utföra dessa övningar efter en lämplig värma upp, liksom på en förlåtande yta såsom gymnastik mattor, gräs eller en fjädrande golv.
Flexibilitet övningar
vara flexibel för breakdance erbjuder ett antal fördelar: dina rörelser kommer att bli mer flytande, kommer ditt utbud av rörelse vara större så dina drag kommer att se mer imponerande och dina flexibla muskler kommer vara mindre benägna att skada. Arbeta på din flexibilitet efter breakdance praktiken, efter styrka och kondition träning och när som helst dina muskler är varma nog att sträcka ett effektivt och säkert sätt. Medan alla dina muskler behöver vara flexibel, för rörelser som facklor, väderkvarnar och sixsteps, du behöver bra höft, hamstring och korsryggen flexibilitet, så spendera extra tid på dessa områden. Den sittande hamstring stretch, fjäril stretch och uppåtvända hund från yoga är effektiva sträckor för dessa områden.