Simning av något slag kommer att utveckla din totala muskelstyrka, men sprint och distans simning varje utveckla olika typer av styrka. Främst när du sprint, engagerar din kropp snabbt muskelfibrerna, som svarar snabbt men tröttnar lätt. Däremot kräver distans simning kroppen att använda slow-muskelfibrerna, som kan utföra längre, men på mindre intensiva nivåer. Addera Endurance
Simning är en aerob sport där en konstant tillförsel av syre behövs för att upprätthålla en viss ansträngning. Tävlar kan leda till att du anger en anaerob tillstånd, där kroppen använder mer syre än vad du kanske kan ta i. Således kommer spurter förbättra din anaerob uthållighet. Omvänt kommer distans simning utveckla din aeroba uthållighet. Med tiden kommer detta att du kan simma längre sträckor i en snabbare takt. Vila tillräckligt mellan simma apparater och metoder gör att du kan undvika skador och återhämta sig helt.
Intervallträning
Oavsett om du simmar konkurrenskraftigt eller bara för fitness ändamål, träning i poolen kan bli lång, ensam, och ganska enformigt. När man utvecklar ett program simma träning, kommer intervallträning bidra till att du är ordentligt utmana dig själv, det är också en stor uppgift om dina framsteg. Det kan också göra enskilda sessioner mer utmanande och intressant. När du gör intervallträning, utvecklar du träning som innehåller både sprint och sätter avstånd på tidsintervall. Till exempel, om du simmar tre dagar per vecka, kan dagen ha en sprint intervall som att simma, dag två en lätt simma dag, och dag tre distans intervall set.
Flexibilitet och stroke mekanik
Oavsett om simning spurter eller avstånd, är det viktigt att upprätthålla korrekt flexibilitet och stroke teknik. Detta kommer att vara mycket lättare att göra när avståndet simning, eftersom stroke är längre och långsammare. Simma med rätt teknik och flexibilitet kan vara en utmaning, men när du utvecklar rätt simteknik i en långsammare, distans tempo, bör du utmana dig själv att simma med samma mekanik och flexibilitet i en snabbare takt. Alltid simma minst ett par hundra meter som en uppvärmning inför simma särskilt utmanande simmar.