Hur axel press i CrossFit

CrossFit är en styrka-och-konditionering regim för att förbättra din kondition. Programmet är en hybrid mellan OS-tyngdlyftning och uthållighet lyft. CrossFit använder funktionella rörelser som axeln pressen att arbeta hela kroppen på en gång. När du gör övningen axeln pressen i CrossFit programmet, betonar du dina armar, inklusive dina deltoids och triceps, med hjälp av din kärna och ben för att hålla balansen. Saker du behöver
Barbell
Set av viktskivor
Säkerhetsnålar
Visa fler instruktioner
1

Utför tre uppsättningar av 10 till 15 reps av ett ben framåt och ett ben bakåt höftböj stretch, overhead knäböj med en kvast, situps, dips, pullups och ryggresningar. Dessa tre warm-up rundor bör ta dig ungefär 10 minuter att utföra.
2

Lyft skivstång från marken och hålla den framför dina axlar med armbågarna böjda. Håll ett tight grepp på skivstången så att den inte glider ur händerna. Space händerna isär så att de är placerade mot ändarna på staven. Detta breda grepp förbättrar din stabilitet och hjälper dig att lyfta tyngre. Använd en vikt som låter dig göra mellan 15 och 20 repetitioner per set med nära perfekt formen. Du kommer att behöva gå igenom trial and error för att avgöra lämplig vikt.
3

Stå rakt med fötterna bredare än axelbrett isär. Engagera dina ben och muskler kärna för att hålla hela kroppen stabil och upprätt.
4

Andas ut och skjut skivstång upp och över huvudet. Stoppa driver rörelsen knappt låsa ut armbågarna.
5

Andas in och böj armbågarna på ett kontrollerat sätt tills skivstång är framför dina axlar. Upprepa detta tills du inte längre kan göra några repetitioner. Använd en vikt som gör att du kan köra 15 till 20 repetitioner med denna strikta formen. Gör fyra uppsättningar av denna övning.