Eftersom agility innebär att ändra din riktning eller hastighet, bör din smidighet utbildning vara mycket dynamisk. En bra dynamisk warm-up kommer statsminister kroppens nervsystem att börja agility och värma dina muskler, minskar risken för skador. Öva hög knä promenader och hoppa, följt av utfall och jumping jacks. Dessa övningar kan verka enkel, men de är mycket effektiva i att lägga en grund för framtida, mer intensiv, agility övningar. Addera Framsteg Agility
Som ni framsteg, din smidighet utbildning kommer att öka både i hastighet och svårighetsgrad. Agility stegar, som helt enkelt tyg stegar som på golvet, är mycket populära bland styrka och kondition tränare. Du kan utföra ett brett spektrum av agility övningar med detta en del av utrustningen. Börja inför stege, steg in i den första rutan med varje fot, steg utanför på stegen med varje fot, och steget in i nästa ruta. Upprepa sekvensen så fort du kan, och arbeta för att öka hastigheten när man blir bättre på borren. Agility övningar kan också göras genom att hoppa, och du kan fylla i någon övning med en eller båda fötterna.
Starta Stabilisering
Abdominal stagning bör vara den viktigaste Målet i dina tidiga stadier av bålen stabilisering. Tron brukade vara så att "dra in" magen skulle resultera i den största stabiliteten, men senare forskning har motsagt den teorin. Dr Stuart McGill i Waterloo University har byggt hela sin karriär på att avslöja ländryggen myter och ger goda råd om utbildning din midsection. McGill säger att medan "drar in" innebär att dra åt mage och suga magen i, innebär stagning dra åt samma muskler utan rörelse. Du har 29 par av musklerna som stödjer ryggraden, och McGill har visat att stag aktiverar dessa muskler på ett mer komplett sätt än att dra i. Addera Framsteg Stabilisering
gång buken bracing har fulländat, kan du gå vidare till svårare stabilisering övningar. Dessa övningar kommer att använda dina lemmar, och samtidigt behålla en stabil kärna. Börja med "dead bug" övning. Ligg på rygg med böjda knän. Håll i er mage och lyft din högra fot och vänster arm i marken samtidigt, fokusera på att inte kröker eller avrundning korsryggen. Upprepa 15 till 20 gånger på varje sida. När döda bugg blir lätt, gå vidare till "fågelhund" övning. Placera dig på dina händer och knän. Förbered din mage och nå din vänstra arm, samtidigt utvidga ditt högra ben tillbaka. Paus i längst läget och återgå till utgångsläget. Upprepa åtta till tio gånger på varje sida.
Rekommendationer
Rådgör alltid med din vårdgivare innan du börjar ett träningsprogram. Om du är klar för motion, söka en kvalificerad tränare för att hjälpa dig. En kunnig tränare kommer att kunna utforma ett program för dig, skräddarsydd för dina svagheter och obalanser. Kom ihåg att motion orsakar aldrig obehag. Du vill att dina muskler att arbeta, men om du känner skarp smärta, brännande eller skytte smärta under träning, söka medicinsk hjälp så fort som möjligt.