1
Stretch i 5 till 10 minuter .
2
Få på din spin cykel och värma upp i ett lugnt tempo i 15 till 20 minuter . Öka ditt motstånd .
3
öka motståndet på cykeln så att din kadens är ungefär 80 till 90 varv per minut . Gå hårt i 3 minuter ! Du kan växla mellan att stå och sitta om du väljer , men stå inte hela tiden .
4
Efter 3 minuter , minska din motståndskraft och bromsa i 4 minuter . Låt din puls att sjunka .
5
Upprepa intensiva 3 - minuters intervall och 4 minuters vila två gånger .
6
Efter denna andra uppsättning , du ' ll vara mycket trött . Snurra i långsam takt tills din puls återgår till det normala .