Hur man justerar Seat och pedaler innan spinningen

Spinning, vilket är en effektiv fitness regimen där stationära cyklar används i ett klassrum atmosfär, har blivit ett mycket populärt sätt att öka kardiovaskulära styrka och bränna fett. Att veta hur man korrekt att justera sätet och pedalerna på din cykel är ett viktigt steg för att maximera din prestation, samt minska risken för skador. Saker du behöver
Stillastående cykel används för Spinning
Visa fler instruktioner
Justera din plats och pedaler innan spinningen
1

Börja med att justera sitthöjden på din stillastående cykel. En bra tumregel är att ställa in höjden så att knäna lätt böjda när pedalen är i sitt lägsta möjliga läge. Samtidigt bör armbågarna även böjas något så att din körställning är bekvämt.
2

Kontrollera att styret i den stationära cykeln är minst lika hög som säte. Nybörjare tycker ofta att det enklare att placera styret i en högre position, vilket ställer mindre stress på nedre delen av ryggen. När du blir mer erfaren på Spinning, kan du sänka styret för en mer krävande träningspass, men aldrig justera styret lägre än höjden på sätet. Addera 3

Kontrollera att du har valt rätt typ av skor för pedalerna. Vissa pedaler är konstruerade för att användas med cykling knapar, medan andra har enkla remmar som gör att du kan snurra med de flesta typer av crosstraining sportskor.
4

Prova ett par provkörningar på din stationära cykel innan du startar en Spinning klass för att fastställa att din körställning kommer att vara bekväm i minst en timme. Om du upplever någon typ av smärta eller obehag, fråga din Spinning instruktör som hjälper dig finjustera justeringar på din cykel.
5

Kontrollera med Spinning hemsidor för mer tips om hur du gör justeringar som kommer gynna din träning (se Resources nedan).