Lämplig Spinning kläder och skodon
Stillastående cykel
Heart övervaka
Visa fler instruktioner
praktiken Fem grundläggande rörelser när Spinning
1
Öva den första kärnan rörelsen, vilket är att sitta platt på stillastående cykel. Denna rörelse bidrar till att öka styrka och uthållighet under en längre tid.
2
gå vidare till den andra kärnan rörelse Spinning, vilket står plant. Denna rörelse tjänar till att öka uthålligheten medan motståndet av cykeln är låg till medium. Det hjälper också stabilisera kroppen genom att du kan lita mer på dina grupper core muskler för stöd.
3
Anställ den tredje kärnan rörelse Spinning, vilket är hoppet. Genom att flytta din kropp stadigt mellan de två första grundläggande rörelser i snabb följd, kan du öka din totala styrka, timing och balans.
4
Börja en sittande klättra, vilket är den fjärde kärnan rörelse medan Spinning. Öka motståndet på pedalerna simulerar klättra uppför en backe, som stärker och formar olika muskler grupper, såsom gluteals och hamstrings.
5
Fortsätt med stående klättra, som är den sista av de fem grundläggande rörelser Spinning. Med motståndet fortfarande är hög från din sittande klättra, kommer denna rörelse tjänar till att stärka benmusklerna, med betoning på quadriceps.
6
Bekanta dig med de tre rörelserna centrala handen. Den första handrörelse innebär greppa styret nära till centrum, medan den andra rörelsen sprider händerna över styret i axelbredd. Den tredje satsen, som används främst vid spurter, kräver flytta händerna till den mest främre delen av styret.