Hur man tränar för Outdoor Cykling i Spinning Class

Om du är en utomhus cyklist, vet du alltför väl att ditt träningsschema kan vara till stor del beroende på väderlek. Regn kan hindra din utomhus ridning under vintermånaderna och extrem värme ger dig problem på sommaren. Lyckligtvis kan du använda Spinning klasser för att träna för utomhus cykling. Detta inte bara kommer att hålla dig i topp kondition utan också möjliggör en mycket mer flexibel i ditt träningsschema. Saker du behöver
spinningpass Skor T Cycle
Cycle shorts
Visa fler instruktioner
Utbildning för Outdoor Cykling i Spinning klass
1

Användning motstånd på svänghjulet genom hela klassen. Cykelns bromskloss ska alltid röra svänghjulet. När du rider utanför, möter du alltid ett visst motstånd, även på platt terräng. Detta beror på vägens motstånd samt vind. Se till att du ständigt jobbar mot något i Spinning klass.
2

Börja klassen med en gradvis värma upp rutin. Ofta Spinning klasser har förkortade varma ups så att de kan hoppa in i hög energi träning. Detta bidrar inte till utomhus cykling eftersom det skjuter puls upp för snabbt och håller den på denna höga nivå. När du rider utomhus, kommer din puls fluktuera ganska lite, speciellt på downhill återvinningar. Ta dig tid att successivt föra puls upp i din Spinning klass värma upp.
3

arbetet med att öka dina rotationer per minut. Använda lätt motstånd, skärpa din kärna och upprätthålla en hög kadens för en minut. Med varje träningspass, öka tiden som du håller hög kadens nivå.
4

Förbättra din utomhus klättrar genom att arbeta med allvarligt motstånd på dina kullar i Spinning klass. När du sitter, kom ihåg att dra upp med dina hamstrings förutom att trycka ner med era quads. En Spinning cykel kommer inte att flytta under dig som en utomhus cykel gör. Du kan simulera rörelsen genom att överföra din kroppsvikt från sida till sida på din klättrar.
5

Gångjärn från höfterna, sänka överkroppen ner till styret som du gör på en utomhus cykel. Ofta människor i spinning sitter för högt, vilket innebär att de inte gångjärn framåt. Låt räckhåll framåt kommer från höfterna, inte dina axlar stretching för att nå styret.
6

Utnyttja övningar intervallträning i Spinning klasser. Din instruktör kan berätta för dig att gå hårt för kortare intervaller och sedan återhämta sig under längre perioder. Denna intervallträning kommer att kraftigt hjälpa dig utomhus, när du behöver en explosion av energi att passera någon på en kulle.
7

Ha en pulsmätare. Du kan då ärligt spåra hur hårt du arbetar i spinning. Se till att du vistas inom träningszonerna som korrelerar med din utomhus cykling. Addera