cykelskor
Vadderade shorts
Cykling strumpor
Water
pulsmätare
Visa fler instruktioner
1
Start långsamt. Att bygga upp uthållighet kräver långsam och stadig framsteg så förvänta dig inte för mycket, för tidigt.
2
Prata med din Spinning instruktör om din uthållighet mål. Han kanske kan ge dig tips som hjälper dig i din utveckling.
3
Värm upp ordentligt. Du bör börja varje klass med en gradvis värma upp, vilket gör att din puls att sakta stiga och dina muskler att lossa.
4
Sikta på att hålla en jämn takt under 10 minuter. Sakta bygga upp denna tid varje klass tills du når din uthållighet mål. Ökningar kan vara mycket liten - en minut eller ens 30 sekunder längre, beroende på hur utmanade du känner
5
Var konsekvent med dina Spinning.. Uthållighet är något som kräver dedikerad utbildning. Du kan inte bara delta i lektioner här och där, behöver du en särskild tidtabell för att verkligen förbättra din uthållighet.
6
Drick mycket vatten före, under och efter en Spinning klass. Hydration är nyckeln till uthållighet. Du kommer inte att kunna slutföra långa perioder av Spinning om du är uttorkad.
7
Använd lämpliga cykling kläder. Detta inkluderar cykel skor, vadderade shorts och strumpor cykel. Cycle skor och strumpor kommer att bidra till att förhindra blåsor och obehag samtidigt Spinning, och även att du kan få ut mer kraft ur din pedal stroke. Vadderade shorts kommer att förhindra obehag från cykelsadel. Du kan rida under mycket längre tid om du är bekväm.
8
Stretch efter varje Spinning klass. Stretching hjälper till att förhindra ömhet som kan hindra din uthållighet träningsschema.