Spinning klass
pulsmätare
Vatten
Proper cykling klädsel
Visa fler instruktioner
1
Värm upp fullständigt innan börjar intervall tåg. Ta fem till 10 minuter, cykla på en stadig, bekväm hastighet med ljus motstånd. Detta kommer att hjälpa till att värma upp dina muskler och sakta bygga din puls.
2
Öka din cykel hastighet. Denna takt borde vara mer utmanande än din varma-up tempo men ändå en lågintensiv takt. Behåll denna takt i två minuter.
3
Ramp upp din hastighet till en mycket hög intensitet under en minut. Denna takt skall kännas väldigt annorlunda än din lågintensiv takt. Din puls bör stiga under detta intervall.
4
tillbaka till din lågintensiv tempo och underhålla i två minuter. Du kommer att känna din pulsen sjunka som din kropp återhämtar sig från hög intensitet intervallträning.
5
Upprepa dina intervaller, alternerande mellan kortare skurar av hög intensitet och längre, låg intensitet intervall återhämtning. Du kan variera skurarna och återvinningar som du önskar. Intervaller kan vara så kort som 30 sekunder eller så länge som 10 minuter, beroende på dina träningsmål.
6
Använd din cykel motstånd för intervallträning. Justera motståndet så att du är på en medelhög kulle. För din hög intensitet intervall, öka motståndet dramatiskt så att du är på en mycket brant backe. När du har slutfört den tidsintervall du fastställt, backa motståndet och återgå till ditt medium kulle att återhämta sig.
7
Variera dina intervalltider och typer med varje träningspass. Detta kommer att hålla din kropp utmanas och förhindra fitness platåer.