Cykelskor
Cycle shorts
Visa fler instruktioner
1
Montera sätet eller sadeln på cykeln till din kropp. En snurrande cykel sadel kan flyttas upp eller ner, samt framåt och bakåt, för att passa höjden på ryttaren. I termer av sitthöjd, bör du kunna få en fullständig bensträck längst ned pedalen stroke utan att låsa ut ditt knä. Justera sitthöjden så att du har en mycket liten böj i knät när du är på botten av slaget. I fråga om långskepps sadelposition, placera pedalerna så armarna är parallella med golvet. Din främre knät ska vara precis över pedalen klippet. I huvudsak, om du tappade en lod ner från knäskålen, skulle det slå om mitten av foten.
2
Justera cykelstyre att passa din kropp. Du bör kunna bekvämt nå styret när du är i sadeln. Armbågarna ska aldrig låsas ut och alltid ha en lätt böjning. Felaktig styrets höjd kan leda till arm, nacke, axlar och rygg.
3
Håll dina axlar ner medan du cyklar. Ofta ryttare tenderar att spända sina axlar under klasser och detta resulterar i skuldra efter klass, förutom att sätta dig i riskzonen för långsiktiga skador. Slappna av i axlarna och släppa ner dem bort från dina öron.
4
hålla en neutral ryggrad under klassen. Du ska inte hunching ryggen alls. Att hålla dina axlar ner kommer att bidra till att undvika hunching. Dessutom hålla huvudet neutral, alltså att undvika påfrestningar på nacken. Häng aldrig ner huvudet och alltid se till att det finns mellanrum mellan hakan och bröstet. När klassens deltagare hänga huvudet, sätter den allvarliga påfrestningar på nacken.
5
Kontrollera ditt ben formuläret. Knäna ska vara rätt i linje med anklarna när du trampar. Om dina knän är vänd utåt från eller inåt till cykeln, kommer du att uppleva sannolikt knä frågor. Kontrollera dina ben med några minuter för att säkerställa rätt inriktning.
6
Investera i ett par bra cykel skor. Medan de flesta spinning har sko burar så att du kan rida cyklar bär löparskor, kommer du att känna dig mycket mer bekväm om du bär cykel skor. Standard fitness skor är mjuka sulor för att möjliggöra för promenader och löpning fot rörelser och de ger för att ge för mycket för cykling. Om du upplever stickningar, domningar eller smärta i fötterna, kommer det att lindra troligt om du byter till hårda sulor Cykelskor.
7
Nötningscykeln shorts eller tights i spinning klass. Cycle shorts är vadderad och utan sömmar. Detta hjälper till att förhindra ömhet orsakas av sitsen samt skavning. Du ska inte bära underkläder med cykel shorts eftersom underkläder s skarvar kan orsaka skav och fläckar tryck.
8
Behåll visst motstånd på spinning cykeln hela tiden. Motståndet inte bara utmanar din kropp utan också håller dig säker. Om du inte har något motstånd på cykeln, sätta dig dina leder och senor i riskzonen för skador. Skydda din kropp genom att hålla lätt motstånd på cykeln hela tiden.
9
Följ klassen Addera