Cycle shorts
Vadderade cykel sittunderlag
Cykelskor
Vatten
Visa fler instruktioner
1
shorts Nötningscykeln eller föra ett vadderat cykel sittunderlag till klassen. Cykel platser kan vara obekvämt, särskilt för nya ryttare, så lite extra fyllning kan gå en lång väg mot att överleva din första klass.
2
köpcykeln skor, om du räknar med att du kommer att hålla med spinning. Cykelskor kommer att ge dig mer makt i din pedal stroke och hålla fötterna mer bekväm genom hela klassen. Om du bara provar spinning, kan du bära aerobics skor och använda sin fot burar.
3
Be instruktören om hjälp att ställa in din cykel. Anländer till klassen tidigt så hon kommer att ha tid att ställa dig upp ordentligt. Om cykeln inte är korrekt justerad för att passa din kropp, du är mer benägna att skada dig själv i klassen. Se till att berätta för instruktören att det är ditt första spinningpass.
4
Lyssna på instruktörens ledning hela klassen. Han kommer sannolikt att ge massor av tips på blankett som instruerar dig att slappna av axlarna. Införliva dessa tips i formuläret för en bättre åktur.
5
Pace själv. Mest spinning klasser är 45 till 60 minuter lång, så ha detta i åtanke när du rider. Eftersom det är första klass, kan du inte på konditionen av de andra deltagarna. Om du behöver sitta kvar medan andra står, det är helt bra. Det är också acceptabelt om du behöver för att upprätthålla lättare motstånd på din cykel än andra.
6
Drick mycket vatten under hela klassen. Så intensiv hjärt klasser, spinning får människor att svettas mycket. Se till att du återfukta ordentligt genom smuttar vatten under klassen.
7
Lyssna på din kropp. Om du känner dig allvarligt trött, trampa långsamt och återhämta sig. När du känner dig utvilad, kan du gå tillbaka till klassen rutin. Om du känner någon smärta, stoppa vad du gör och vila. Grundligt
8
Stretch efter klassen. Var särskilt uppmärksam på dina vader, hamstrings, quadriceps och glutes som du sträcka.