Spinning är en inomhus cykling träningsprogram som har vunnit i popularitet över hela världen. Den använder speciella cyklar som är utformade för fitness. Cyklarna har fler justeringar då en traditionell motionscykel. Sitthöjden justeras uppåt och nedåt, samt framåt och bakåt, så att du kan justera hur långt sätet är borta från styret. Styret kan höjas eller sänkas för optimal positionering. Spin cyklar har också speciella pedaler. Dessa pedaler har antingen remmar som du kan placera fötterna i, eller så kan du köpa spinning skor som lås rakt in i pedalen. Cyklarna kommer också med en broms som kan tillämpas om foten glider ut eller du behöver för att sluta snabbt. Alla dessa anpassningar och funktioner är speciellt utformade för att ge dig optimal spinn träning och samtidigt hålla dina leder säkert Funktioner
Mest spinning klasser innefattar en rak 45
-. På 60-minuters resa. Spinning klasser är en form av aerob eller konditionsträning för att bränna kalorier och hjälper dig gå ner i vikt. I allmänhet omfattar de inte någon styrketräning eller magövningar. Däremot kan klasser varierar mellan olika platser och instruktör. Som du rida, ändrar du position och öka och minska spänningen på cykeln för att simulera utomhus cykling. En typisk spinning klass kan bränna någonstans 300 till över 500 kalorier per timme. Mängden brända kalorier beror på hur intensivt du spinn, din vikt och kön.
Form och säkerhet
Ankomst till klass tidigt. Innan du startar en spinning klass, finns det vissa säkerhetsregler att följa. Om du tar en klass på ett gym för första gången måste du komma minst 15 minuter innan klassen starttid, så instruktören kan visa dig hur man ställer in cykeln ordentligt. Även med detta, kan det ta en eller två klasser för att få bekväm på cykeln och att få precis rätt settings.Set cykeln på rätt sätt. Sitthöjden bör vara inställd så att när foten är i botten läge, det finns en liten böj i knät. Trampa med raka ben hyperextends knäleden och kommer att leda till skador. Detsamma gäller om stolen är för låg, vilket skapar överdriven böjning av knäet och kommer att leda till knä-och höftproblem. Sitsen bör vara tillräckligt långt bort från styret, så att knät inte sträcker sig förbi tårna när du trampar. Styret ska vara tillräckligt hög för att du inte behöver för att runda ryggen när man sitter eller står. Använd rätt form. Även ridning, undvika alltför övre kroppsrörelser. Push-up typ rörelser, knäböj eller svajar från sida till sida är avskräckt eftersom detta kan orsaka felaktig blankett och överdriven stress på ryggen och lederna. Håll ryggen rak hela tiden. Styret är där för att hjälpa dig att behålla balansen, men du bör undvika stödd på styret. I spinning klasser, är det vanligt att se eleverna hunching ryggen eller har sina axlar höjas för att skjuta hårdare. Detta skapar bara nacke och skuldra. Slappna av i axlarna, hålla bröstet öppna och håller spänningen på en nivå som gör att du kan åka med god hållning.
Class Design
En snurrande klass kan vara hålls i ett grundläggande rum, med bara musik och instruktörens verbal vägledning. Detta är en bra utgångspunkt om du är ny på spinning, så att du kan koncentrera dig på korrekt form. Alla spin klasser använder intervallträning. Detta innebär att du kommer att sitta och stå under åkturen. Du växlar mellan ljus spänningar med snabbare trampa, som simulerar att rida på en plan mark, med långsammare trampa och högre spänning, vilket simulerar rida uppförsbacke. Intervallträning bränner fett. Vissa klubbar har dedikerade spinning rum där du bär hörlurar med tranporteras i musik, eller de kan ha skärmar som visar varierande terräng som du låtsas att rida på. Andra instruktörer uppmuntra förarna att blunda och visuellt vägleda dem genom ett träningspass. Experimentera med olika klasser för att hitta rätt passform.
Överväganden
p Om du väljer att prova spinning, ta det lugnt i början. Det är en mycket mer intensiv träning än folk inser. Den vanligt misstag som många nya spinnare är att ställa in spänningen för hög och gå för hårt i första klass. Det kan ta några veckor av klasser för att bygga själv upp till en fullständig spinn klass. Tala med din läkare innan en klass för att se till att det är rätt för dig. Tala med din instruktör innan klassen om några hälsoproblem du har. Din instruktör kan hjälpa dig att göra justeringar, så att du kan köra säkert och bygga upp förnuftigt. Lika bra för ett träningspass som spinning är, använder det en repetitiv rörelse, som om det görs för mycket kan anstränga höfter, knän och rygg. Se till att du korsar tåg och göra andra aeroba typ verksamhet. Du måste också göra ett komplett program styrketräning för att få den mest effektiva träningen. Detta gäller särskilt om du har rygg-, höft-eller knäsmärta. Stärka musklerna som omger dessa leder kommer att bidra till att ta bort trycket på leden och gör att du kan snurra utan smärta eller skada.