Fråga din spinn instruktör för att hjälpa dig anpassa inställningarna för spin cykel för din kropp, inklusive sadelhöjd, styrets höjd och avstånd från styret till sadeln. Korrekt passform förhindrar skador på knän och vrister och minskar spänningar i kroppen. När man trampar, skapa mjuka cirklar med fötterna, och hålla ner hälarna, aldrig trampa med spetsiga tår. Föreställ skrapa lera från din sko och använd samma rörelse när man trampar. Bra trampa formuläret kommer också att förbättra din benstyrka genom att engagera både dina quadriceps och hamstrings i ansträngningen att trampa.
Använd din kärna
under hela tiden spinning, Försök att hålla dina magmuskler engagerade. Använd din kärna medan cykling stabiliserar kroppen och gör att dina ben och muskler glute att göra det hårda arbete för att vända dessa pedaler. Engagera din kärna är speciellt viktigt när man gör ut-of-the-sadeln aktiviteter i spinn klass, liksom hopp, "fortfarande höfter" och simulerade hill klättring. Du kommer att bygga grundläggande styrka och kondition genom att använda dina magmuskler som hjälper dig att snurra.
Utmana dig själv (inom rimliga gränser)
p Det är frestande under spin klass att inte slå upp det motstånd lika mycket som din instruktör antyder. Kanske är du andfådd eller bara inte lust att göra så mycket arbete. Men om du återhämtar sig från en skada eller är fysiskt sjuk, kommer du att se de vinsterna från spin klass genom att utmana din nuvarande kondition och strävar efter att nå motstånd eller kadens (pedal rpm) nivåer som din instruktör antyder. Du kommer att öka din kondition bara genom att göra det svårare träning. Som sagt, undvika "mosa" pedalerna med för mycket motstånd till den grad att dina knän eller vrister börjar klaga. Låt inte den gruppen miljön att pressa dig till överdrift. Lägga för mycket motstånd för snabbt sätter dig på snabbspår till skadan. Var förnuftig, men var inte rädd för att göra dig arbeta.
Ha en pulsmätare
tekniskt benägen kan få bära en pulsmätare under spin klass att mäta kroppens reaktion på träningen. Pulsmätare består vanligen av en bröstrem med en sensor och ett armbandsur stil display. Olika skärmar har olika stilar att presentera information, men de flesta kommer att berätta om du arbetar på en lämplig nivå, och kommer att visa dig hur många procent av din maxpuls du har uppnått. Om du försöker att nå specifika mål med din spin klass - till exempel, tävlar längre utan att öka din puls alltför dramatiskt - titta på displayen på en pulsmätare kan hjälpa dig att lokalisera din prestation
<. br>