Din personliga träningscykel program beror på dina mål. Om du är bara intresserad av att utveckla kondition, är inomhus cykling ett bra sätt att göra det, och du behöver inte oroa dig för att härma de faktiska utmaningar cykla på vägen. Cyklister som så småningom vill ta träningen utanför, dock, och ut på vägarna med nya färdigheter kommer att vilja utforma ett program för att möta deras ridning mål. Alltid innehålla en uppvärmning och cooldown i din dagliga träning. Addera ditt program
Design
ditt träningsprogram för att inkludera en mängd olika träningstyper att diversifiera dina styrkor och öka din kondition. Den träning som beskrivs nedan - tempo, intervall och backe - används bäst i rotation för att maximera din kondition. Om du bara vill motionera, varierar dessa pass mer eller mindre som du vill, så länge du får variation. Cyklister planerar att göra uthållighet rider, såsom århundraden, bör successivt öka sina tempo turer till nästan eller lika med längden på den planerade resan. Hill pass och intervallpass bör ingå att bygga benstyrka för kuperad åkning och tävlar förmåga och snabbhet. Finns turer på en
Tempo pass
Tempo träning jämnt tempo du kan hålla samtidigt i ett bekvämt aeroba pulszon, du bör kunna tala, även om takten bör vara något utmanande. Du kan behålla detta även takten för en tid som passar din aktuella konditionsnivå. För nybörjare kan det vara 30 minuter eller mindre, avancerade ryttare kan göra en inomhus träning cykling tempo på 90 minuter eller längre, beroende på deras uthållighet och mål Addera Intervall och Hill pass
<. br>
Intervall och hill pass inomhus cykling är liknande i att intensiteten ökas periodvis under en kort tid, sedan minskas till en hanterbar svårigheter för återvinning, denna cykel upprepas under hela träningspasset. Skillnaden? Intervall träning ökar typiskt cyklingshastighet, medan hill pass simulera kullar genom att öka motståndet. Intervallpass bygga din förmåga att sprint och accelerera snabbt, som ni kanske när de passerar en konkurrent i ett lopp eller skjuta hårt till mållinjen. Hill träning öka din benstyrka att göra faktiska kullar lättare i det långa loppet.