Fundera först varför du får på cykeln i första hand. Om du rider bara för att utveckla din allmänna kondition, sedan uppgifter om resan är inte riktigt lika viktigt, du har mer frihet att rida för hur länge det känns bra, oavsett i vilken stil du väljer. Du kan bygga din kondition snabbare, men genom att följa några av rekommendationerna i avsnitten 2 och 3. Om du rider med målet att fullborda en verklig cykeltur, men kommer du vill simulera förhållandena på ridturen så nära som möjligt för att se till att du är förberedd för händelsen. Du behöver inte göra varje träningspass längden på din planerade evenemang, men bör börja närma längden av händelsen i ditt sista veckorna av träning före evenemanget. Addera din konditionsnivå
För en nybörjare som just har börjat att komma i form kan 10 minuter tyckas som en lång tid på cykeln. Det är OK. Gör vad du kan, och inte försöka göra för mycket i början. Du kommer snabbt att kunna arbeta upp till längre intervall på cykeln. Du kan också prova rida snabbare i några minuter, sedan ta en kort återhämtning paus på 30 sekunder eller en minut. Mellanliggande motionärer kan finna en halvtimme till en timme för att vara om deras högsta på stillastående cykel. Avancerade utövare, speciellt de med cykling erfarenhet, kan behöva minst en timme för att känna sig nöjd. De som arbetar mot längre cykelturer, såsom århundraden (100 mile rider), kan spendera två till tre timmar på en stillastående cykel mot slutet av sin utbildning, men de flesta föredrar att göra denna utbildning ute på vägen.
Typ av pass
Längden på träningen beror också på vilken typ av träning du gör. Vissa pass ska vara tempo rider, vilket innebär att du rider i din aeroba pulszon på bekvämt utmanande nivå under hela turen. Dessa stadigt tempo turer kan vara av vilken längd som passar din konditionsnivå. Vissa bör vara intervall rider, vilket innebär att du kommer att infoga mellanrum för snabbt trampa på en till fem minuter eller mer i en åktur, med korta återhämtningsperioder mellan intervaller. Intervall rider som helhet bör vara kortare än tempo rider för att tillgodose deras större svårigheter. Slutligen, hill rider-simulerade kullar, naturligtvis, på en stillastående cykel-kommer också att bli kortare, eftersom dina muskler kommer utmattning snabbare på grund av den högre motstånd på cykeln. När du utvecklar ditt eget personliga program cykel träning, kommer du att lära dig dina gränser och kunna successivt driva dem vidare som din kondition ökar. Börja långsamt för att undvika skador, och njuta av känslan av ökad hälsa.