En färsk studie som utförts görs av en University of Guelph forskare visar att intervallträning - korta skurar av hårt arbete samsas med måttliga insatser - bränner mer fett och ökar konditionen mer än lång och ihållande måttliga insatser.
Jason Talanian, en doktorand i universitetets Department of Human Health och Nutritional Sciences, rapporterade att hans studie visade att mängden fett förbränns i en timme av ihållande måttlig cykling ökade med 36 procent när intervaller utfördes. Han tillade också att kondition ökade med 13 procent. Även om forskning visar att intervallträning kan ge en betydande ökning av kondition
Viktminskning
, finns det fortfarande inga garantier för att du omedelbart kommer att börja släppa pounds. TALIENSKA såg till att notera i rapporten på hans University of Guelph fynd som snabbare fettförbränning och förbättrad kondition inte kan lika stora omedelbara viktminskning inte kombineras med en sund och balanserad kost.
Bakgrund
Cyklister har använt tekniker intervallträning för att öka deras lämplighet i årtionden. Tävlingsinriktade cyklister startar intervallträning någonstans nära början av sin tävlingssäsong att förbereda sina kroppar för att klara hårda högintensiva insatser under ett lopp. Inom cykling samhället finns det många teorier om olika typer av intervaller som ska göras och den övergripande metoden för att använda tekniken, men det är ostridigt att intervaller påverkar prestanda och är en nödvändighet för ras fitness
<. br> Intervaller Versus spurter
många människor - inklusive spin instruktörer - bli förvirrad om vad ett intervall egentligen är. Merparten av tiden människor använder termen felaktigt och synonymt länka den med ordet "sprint". Intervaller är inte spurter! En sprint är en allt ut insats där du trampa så fort som möjligt. Spurter, om de är sanna spurter, kan bara pågå ca 30 sekunder innan du måste bromsa din insats och bromsa. Intervaller, å andra sidan, utförs för en mycket längre tid, vanligtvis cirka två till fem minuter. Cyklist försöker arbeta så hårt de kan under denna tid, men måste spara tillräckligt med energi för att upprätthålla den längre sträckan.
Tillämpa den
Ett bra sätt att lära sig att göra intervall cykling är genom att besöka din lokala gym. Många gym har spin klasser med utbildade fitness instruktörer som kan lära dig hur man utför en korrekt intervall. Det andra sättet är att helt enkelt få på en cykel och prova själv.
P Om du gör intervallträning för första gången, är det bäst att hitta en plan väg med ingen stoppa ljus. Värm upp med lätt lätt trampa i cirka 10 till 15 minuter och sedan börja rida i måttlig takt. Öka din hastighet gradvis tills du arbetar vid cirka 80 procent av din maximala insats och håll den där i en eller två minuter. Kom ihåg, när du trycker hårt på benen ska snurra pedalerna snabbt. När ditt intervall är klar, rida i ett lugnt tempo för cirka tre till fem minuter innan du utför intervallet igen.
P Det är viktigt att notera att du alltid bör se till att du är frisk nog att göra intervallträning som din hjärtfrekvens kommer att pressas uppåt. Det är också viktigt att notera att intervallträning - även för proffsen - händer inte varje dag att undvika muskel utbrändhet och utmattning. Den bästa schemat för intervallträning är att göra det två till tre gånger per vecka med måttlig motion träning däremellan.