Vatten är nyckeln till en trygg och trivsam spinning upplevelse. Den officiella Spinning hemsidan, Spinning.com, som drivs av den grupp som tränar och intygar spinning instruktörer, föreslår att du dricker 40 gram vatten före, under och efter en 40-minuters spinning klass. Du behöver bekväma träningskläder också. Den Spinning.com föreslår fukttransporterande toppar, eftersom du kommer att svettas mycket, och vadderade shorts cykling (ja, det slag som de bär i Tour de France) för att göra färden bekvämare. Du kommer inte att behöva en bärbar musikspelare, men eftersom din instruktör förväljer låtar att motivera ryttare och kontrollera tempot i klassen. Addera Innan du Spin
p Om du har aldrig tagit en spinning klass innan, låt instruktören veta i förväg. Bike Fit är nyckeln. Din instruktör kan hjälpa dig att göra nödvändiga justeringar. Spinning.com föreslår att hålla sitsen vid en höjd som möjliggör en lätt böjning av knät i botten av en pedal stroke. Se till att armbågarna böja något när greppet styret.
Tips Medan Ridning
Tuck dina skosnören i och se till att dina fötter är trygga i pedalerna . Cykla med bollen på foten över mitten av pedalen. För att stoppa pedalerna från att röra sig på en snurrande cykel behöver du antingen motstå rörelse framåt eller dra upp motståndet ratten, när du rensar dina fötter från rörliga pedaler. Spinning.com påpekar att spinning inte är tävlingar. Flytta i en takt som du kan hantera, oavsett resten av klassen. Om du känner dig svimfärdig eller yr, sluta snurra, försiktigt gå av cykeln och be instruktören om hjälp.
Cykelskor
Utan cykelskor, bär du regelbunden Sportskor för en spinning klass. Du placerar dina fötter inne tå burar med remmar för att hålla dessa på pedalerna. Cykelskor tar spinning till en högre nivå. Cykelskor, precis som de som används på utomhus cyklar, fäster knapar, vilket klipp i särskilda pedaler på spinning cykeln. Med fötterna klippt in, kan du dra upp och tryck ner med större kraft eftersom fötterna inte lossna av pedalerna. Detta gör att du kan arbeta hårdare. När du köper cykelskor, se till att du vet pedalen system som installeras på de spinningcyklar du rider. Som Spinning.com anteckningar, måste du se till att de skor och dina klotsar du köper är kompatibla med de pedaler du kommer att använda.
Hjärtfrekvens
Som med alla idrotts strävan, en pulsmätare förbättrar spinning erfarenhet. Spinning.com förklarar att pulsmätare hjälpa din viktminskning och andra träningsmål. Vid olika punkter i din träning (t.ex. uppvärmning, återhämtning) och för olika syften (t.ex. styrka, uthållighet, intervallträning), bör du arbeta på varierande procentsatser av din maxpuls. En monitor tar hand om beräkningarna och registrerar din puls statistik som du snurrar.