stillastående cykel träning låter cyklisten att använda sina egna cyklar för träning inomhus. Cyklister uppmanas att köpa en fluid stationär tränare. Dessa modeller klämma på de bakre dropouts på cykeln och lämnar framdelen på. Denna inställning sätter mindre stress på ramen än de stationära modellerna som klämma på framgaffeln och vevlager på cykeln.
Intensitet
Utbildning rider på en stillastående cykel bör vara lång och intensiv nog för att testa uthållighet och skicklighet, men inte så mycket att ryttaren är illamående i slutet. Tre stationära cykelträning rider i veckan är en bra mängd träning rider. Riders uppmanas att göra ett annat fokusområde per ride, såsom hill-klättring styrka, snabbhet eller cruising. Varje tillsats av tid eller intensitet bör ske gradvis. Lätt återhämtning rider bör läggas till träningen också. Det finns olika ridning stilar som ryttare kan träna på stationära cyklar
Utbildningsplan
. Dessa inkluderar off-the-sadel backen klättring (högt motstånd, lågt varvtal, stående på pedalerna), spurter (lågt motstånd, intensiv trampa). Samt cruising (moderat motstånd, långsammare rpm) katalog
Ett typiskt träningspass bör innehålla en enkel uppvärmning som varar 12 till 15 minuter, fyra eller fem uppsättningar av en-till två-minuters ihållande trampa med en två-till tre-minuters återhämtningsperiod, och en cool down period som varar 10 till 15 minuter. Träning, oavsett målprogrammet, ska vara mellan 20 till 90 minuter.
Pros till stillastående cykel Utbildning
stillastående cykel träning tillåter människor att få in en lämplig cykel träna i 60 minuter utan att hitta en väg eller stig att rida på. Det gör också att cyklisten att fokusera på målet för träningen, den puls och kadens utan att behöva oroa sig för riskerna längs vägarna. Ridning stationära cyklar för 20 minuter vid 55 procent av maxpuls också hjälpa massera mjölksyran ur musklerna och minskar träningsvärk efter en dag av ridning. Slutligen möjliggör träning på en stillastående cykel för cykling nattetid och vid dåligt väder.
Cons till stillastående cykel Utbildning
Nackdelen med stillastående cykel träning är monotoni och tristess . Detta kan lindras genom att ha ett strukturerat program som kräver att ryttaren att fokusera på olika aspekter av träningen under hela turen. Lägga monitorer, musik, TV, fläktar eller en kompis att åka med även kan bidra till att förebygga eller minska tristess och monotoni. Ryttare bör också blanda upp sina åkattraktioner, eller ens göra dem bakåt, för att lägga till variation.