Korrekt installation är avgörande innan träning på en snurrande cykel. En felaktigt inrättat cykel kan resultera i en obekväm körupplevelsen, och över tid, kan det leda till skador. Den snurrande cykel har tre justeringspunkter: sitthöjd, längsgående sittposition och styrets höjd. Det är viktigt att ställa in sitthöjden först, så lagom höjd medger korrekt bensträck, maximera effekt och skyddar knäet. Ryttare bör ha endast en lätt böjning av benet som når genom botten av pedalen stroke. Längsgående säte positionering är den näst viktigaste, när knäet är på toppen av pedalen stroke, bör den inte sträcka sig förbi mittpunkten av foten nedanför. Styre höjdjustering beror på åkkomfort och förmåga att helt slappna av axlarna.
Spin Bike Kvaliteter
en snurrande cykel skiljer sig från andra inomhus cyklar eftersom dess justerbara vinklar och dimensioner härma dem i en landsvägscykel. Vidare arbetar dess drivmekanism av en riktig cykel kedja än ett bälte, som med de flesta stationära cyklar. Individuella ryttare styra hur hårt de arbetar genom att motståndet mot svänghjulet genom ett "motstånd knopp" ligger inom räckhåll strax under styret på cykeln. Vrida ratten åt höger sänker en bromskloss ner till svänghjulet, lägga till motstånd, vrida den till vänster släpper det och låter hjulet att snurra resistens-free
Sittande Flats <. br>
Spinning cykel träning börjar med sittande plant läge, som uppmanar förare att stanna sittande i sadeln och tillämpa tillräckligt motstånd mot hjulet för att simulera gravitation och hjul-till-road motstånd. Korrekt pedal stroke teknik behärskas under sittande platt rida så det kan sedan tillämpas på mer ansträngande träning, som långa klättringar. Riders använder fronter av sina lår, eller deras quadriceps, att driva pedalslaget nedåt, och hjälpa quadriceps med ryggen på sina lår, hamstrings, att lyfta pedalen upp genom den bakre halvan av stroke. De som utvecklar hela användningen av benen genom sittande platta pedalslaget tekniker rida mer kraftfullt inne och ute Addera Hill Climbing
Spinning cykel träning använder två tekniker backträning.: sittande och stående. Båda innebär att använda överkroppen för att hjälpa bära rytmen och drivkraften av underkroppen som det fungerar. I en sittande klättra, hålla ryttare händerna sitter i sadeln med sina händer så avslappnad som möjligt på styret. Bog vänster till höger och upp och ned något i takt med pedal stroke. Riders försöker hålla botten av fötterna relativt parallellt med golvet. I en stående klättring, ryttare är ur sadeln och har en lagom motstånd appliceras på svänghjulet att de måste använda kroppsvikten för att hjälpa bära pedalslaget utan någon paus. Den sida-till-sida rytm av överkroppen är ofta mer uttalad i en stående klättra.
Intervaller
En anledning spinning cykel träning är en effektiv träning är att cykeln gör det lätt att intervallet tåg. Intervaller kännetecknas av perioder av intensivt arbete följt av perioder med mindre intensivt arbete eller vila. Spinning cyklar hjälper ryttare att uppnå stark intervallpass genom tempo förändringar, ställning, förändringar motstånd eller en kombination av alla dessa element. En snurrande Programmet främjar användning av pulsmätare så att motionärer kan bedöma deras insatser på ett meningsfullt sätt.