Hur man tränar på en cykel tränare

Oavsett om du är redo för ett cykellopp eller försöker komma i form, är en cykel tränare en användbar utrustning. Detta inomhus träning stöd gör att du kan koncentrera dig på träning för olika typer av terräng när det är för varmt eller för isiga för att cykla utomhus. En inomhus cykel tränare kan du också tryggt att lyssna på musik medan du cyklar utan risk för nedsatt hörsel på en körbana eller cykelbana. Du kan träna på din cykel tränare ensam eller i grupp. Saker du behöver
Bike tränare
musikspelare
Vattenflaska
Visa fler instruktioner
1

Justera sätet cykel tränare för att säkerställa att det är den rätt höjd för dig. Justera styret vid behov.
2

Börja värma upp genom att cykla med lite till inget motstånd. Öka din hastighet gradvis men går inte så fort att du stöta upp och ner på din sadel. Värm upp i ca fem minuter innan träningspassets början. Addera 3

Öka ditt motstånd gradvis tills du känner att du klättrar en måttlig kulle. Cykla i denna takt i några minuter, sedan växla tillbaka till en "plan väg" motstånd för en kort paus. Öka motståndet mer tills du känner att du klättrar en brant backe. Bo i denna takt så länge du kan innan uthyrning av motståndet.
4

Växla mellan olika hastigheter och nivåer av motstånd under hela ditt träningspass. Öva stå upp och sitta ner medan cykling.
5

avsluta passet med en fem-minuters stretching session. Koncentrera dig på dina vader, quadriceps, sätesmusklerna och hamstrings eftersom dessa är de som du använt under ditt träningspass.