Ett sätt att maximera hjärta fördelarna med spinning är att utföra en träning som fokuserar på konditionsträning. Innan en kardiovaskulär spinning träning, är det viktigt att mäta maxpuls, mål hjärtfrekvens och vilopuls. Maxpuls är det högsta antalet slag ett hjärta kan hålla i en minut, medan vilopuls är i vilken takt ett hjärta slår i vila. En zon mellan maximal hjärtfrekvens och vilopuls är målet hjärtfrekvens den hastighet med vilken kardiovaskulär behandling kan ske. Målpuls är vanligtvis mellan 60 och 80 procent av maxpulsen nivå och kan mätas med en pulsmätare. När målet hjärtfrekvens har uppnåtts, inga kullar eller intensiva intervaller behövs för att upprätthålla den. Istället är en jämn takt av aerob träning som fortsatt utmanande men inte alltför betonar bibehållas under en 30 - till 45-minuters spinning session De Addera Hill Climbing Workout
. vana vid utsidan cykling kan befara att inomhus spinning inte blir tillräckligt utmanande. I själva verket erbjuder spinning samma förmåner som utomhus cykling samtidigt ge individuella förändringar i svårighetsgrad. För att ersätta de variationer i terräng som utomhus cyklister ansikte, spinning cyklar är utrustade med spänning knoppar som simulerar de utmaningar som uppförsbacke cykling på kullar och berg. Under ett träningspass kan spinnare ändra intensiteten nivå. Dessutom, stående eller hukande fungerar olika benmusklerna inklusive hamstrings och quadriceps. För en intensiv hill klättring träningspass kan spinnare simulera upplevelsen av att rida upp och ner en rad branta kullar. En uppförsbacke ride skapas genom att byta till en svårare växel på snurrande cykel. För utförsåkning åkattraktioner, är motståndet minimeras med en lägre växel. Är ett attraktivt alternativ för dem som har ont om tid Addera ditt intervallpass
intervallpass men ändå intresserade av högintensiva träning. Vid spinning, intervallpass innebär växlande perioder av avslappnad trampa med kortare och mer utmanande perioder snabbare trampa. Under de korta perioder av anaerob träning, är maxpuls bibehålls, medan de längre aeroba intervaller fungera som återhämtning perioder. Som uthållighet ökar, är anaeroba intervaller långsamt förlängas medan färre aeroba återhämtning perioder är tillåtna. Förutom att förbättra anaerob och aerob kapacitet, förbättrar intervall spinning övergripande uthållighet och ger en hög kaloriförbränning.