Ta reda på maxpulsen för cyklister

En idrottares maxpuls är det största antalet gånger hjärtat kan kontraktet i en minut. Genetics bestämmer den maximala hjärtfrekvens, och antalet varierar för varje verksamhet. Eftersom kör är en stor genomslagskraft aktivitet, löpare har vanligtvis en högre maxpuls än cyklister gör. Därför förlitar sig på samma nummer för både idrott ökar en idrottares risk overtraining.Cyclists har två sätt att mäta maxpuls. Den första och minst precisa metod är att subtrahera en idrottares ålder från 220. För kvinnor är den föreslagna formeln 226 minus idrottarens ålder. Den andra metoden innebär en liten mer svett och ansträngning, men är ett mycket mer effektivt sätt att mäta en cyklist maximala hjärtfrekvensen. Saker du behöver
Cykel eller stillastående cykel
pulsmätare
Visa fler instruktioner
1

Värm upp långsamt genom att trampa lätt för fem till 10 minuter iklädd en pulsmätare. Du bör sakta öka din insats så att andningen är hårdare i slutet av uppvärmningen.
2

Öka din intensiteten successivt under de närmaste 10 minuter tills andningen känns svårt. Det bästa sättet att göra detta är att trampa upp en lång backe med en stadig kurs.
3

Ramp upp din intensitet igen under de kommande fem minuter tills andningen blir mycket svårt.

4

Sprint så fort du kan, sittande eller stående, under minst en minut, hålla denna maximala hastighet och intensitet så länge som möjligt.
5

Record den maxpuls takt. För referens, en tonårings maxpuls medelvärden vanligtvis 220. Allas maximum varierar, men detta antal generellt sjunker med en slå varje år. Denna minskning är dock inte alltid ske i välutbildade idrottare.