1 på skalan
Räkna ut hur mycket vikt du behöver förlora. Till exempel, anta att du vill förlora 10 pounds under en 20 veckors period, med ett genomsnitt av två pounds per vecka. (Den rekommenderade mängden för att förlora är upp till två pounds per vecka, något mer än så anses ohälsosamt.) Ett pund motsvarar 3500 kalorier, och så du behöver äta eller bränna bort 7000 kalorier mindre än vad du gör i dag på veckobasis .
2 Spinning klass i Kandahar, Afghanistan
Börja snurra. I en studie av Herman Falsetti, VD på Spinning.com, brinner en klass som varar 40 minuter upp i genomsnitt 475 kalorier. Han konstaterar att spinning pass "ger en hög respons hjärtfrekvens och kaloririk utgifter." Tala om för din spinning instruktör som du vill gå ner i vikt och skapa en plan med henne för den bästa tiden att gå spinning.
3 På gymmet, redo
Kombinera äta mindre med spinning mer. Om du vill förlora två pounds per vecka, kan du börja med att äta 1.000 färre kalorier per dag eller du kan infoga spinning fyra gånger i veckan, vilket ger dig totalt 1.900 (475 x 4) förbrukade kalorier. Subtrahera det från 7000 ger dig 5100 färre kalorier att äta under veckan, i genomsnitt ut vid 728 färre kalorier per dag. Det låter skrämmande, men följer en hälsosam kost genom att äta tre måltider dagligen för att inkludera tre bitar av frukt, fyra koppar råa grönsaker eller två koppar kokta grönsaker. Undvik härdade fetter, försöker undvika alkohol och begränsa dina godsaker till färre än 200 kalorier per dag. Vikten kommer att lossna, sakta men säkert. Kom ihåg att dricka minst 64 gram vatten per dag och mer på din spinning dagar.