Din förmåga att prestera bra i spinning klass kan vara direkt relaterade till dina kläder. Du vill vara bekväm, men du vill också ha träningskläder som inte kommer att begränsa din rörelseomfång, såsom säckiga träningsbyxor. Håll din träning klädsel åtsittande så att du kan röra på benen snabbt och med lätthet. Detta ger dig öva cykling i en outfit som du vill ha till en ras eller maraton. Också, köpa träningskläder i tyger som andas och hjälper till att hålla dig sval, såsom bomull.
Fotplacering
grund av intensiteten av spinning klass, det kan vara lätt att tappa trampa och få din fot glida runt på pedalen i stillastående cykel. Varje gång detta händer det förringar din träning och får dig att tappa fart, vilket kan påverka din sista tid. Du kan förhindra detta genom att använda pedalremmarna eller klipp pedal som håller fötterna på plats. De flesta spin cyklar har pedal klipp som gör att du kan låsa dina cykelskor i pedalen, så att fötterna inte glider av.
Justeringar
p Om din spin cykel inte är korrekt justerad till din längd, kommer du inte utföra effektivt under spin klass. De flesta spin cyklar tillåter föraren att justera styret, sits och sadel vinkel. Detta bör vara det första du gör när du förbereder för din spin klass. En oproportionerligt stor cykel kan resultera i en stam eller skada på kroppen.
Använd Resistance
I spin klass, kontrollerar du motståndet på din cykel. Utmana dig själv att använda högre motståndskraft för att ge dig en mer intensiv träning. Om du inte använder åtminstone ett visst motstånd i hela klassen, kan du vara otrogen dig ur möjligheten att bygga upp din uthållighet. Motstånd saktar ner dig, så om du siktar på hastighet under klass du kanske vill hålla motståndet ljus. Dock är träning med mer motstånd lämpligt för personer som vill rida för maraton.
Vatten
Spinning klasser är tuffa och du kommer att gå ut därifrån svettig och törstig . Förbered framåt genom att föra en flaska eller termos med vatten med dig. Eftersom de flesta spin cyklar har flaskhållare inbyggda, kan du hålla ditt vatten där och ta några klunkar under hela programmet när du behöver rehydrate.
Rest
p Om du överdriva kroppens fysiska potentialen under en spinning klass, kan du bli utsatt för skada. Så lyssna på din kropp och vila när du behöver. Att låta kroppen återhämta sig kommer att låta dig gå vidare till nästa gång.